تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم تنحيف تخسيس انزال الوزن انقاص الوزن رجيم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 11-06-2020, 09:52 AM
جنون الابداع جنون الابداع غير متواجد حالياً
مدير عام
 
تاريخ التسجيل: May 2013
المشاركات: 36,735
الحل لزيادة الوزن في الشتاء

الحل لزيادة الوزن في الشتاء


الحل لزيادة الوزن الشتاء

تعد زيادة الوزن خلال فصل الشتاء من الأمور المتوقع حدوثها لدى الكثير من الناس، وذلك بسبب قلة النشاط الحركي لدى الفرد والميل إلى الكسل وتفضيل الجلوس في المنزل وقضاء معظم الوقت أمام شاشة التلفزيون أو في الفراش.

ومن المعلوم أن زيادة الوزن تحدث عندما تكون السعرات الحرارية التي نستهلكها أكثر من تلك التي نحرقها. ولكي نتمكن من الاستمتاع بأطعمة الشتاء اللذيذة بدون الخوف من اكتساب عدة كيلوغرامات نحن في غنى عنها، علينا أولا أن نراقب حجم الوجبة التي نأكلها، وثانيا علينا أن نحافظ على نشاطنا اليومي والتخفيف من الميل إلى الكسل.

وفيما يلي عدد من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن خلال فصل الشتاء وطرق وتجنبها:

- قلة النشاط: يعد المشي من أسهل وأهم الوسائل التي تعين المرء الذي يمارسه على التخفيف من وزنه أو المحافظة عليه على الأقل، لكن ترى من منا يرغب بممارسة هذه الرياضة عندما يكون يكون الجو ماطرا أو شديد البرودة؟ بالطبع، فإن الحافز لدينا لممارسة المشي سيقل في مثل هذه الأجواء، وقد ينعدم تماما عندما نعلم أن الشخص الذي اعتدنا أن نرافقه في المشي فضل هو الآخر البقاء في المنزل.

ولتجاوز هذه المشكلة، علينا بالذهاب إلى أماكن تساعدنا على ممارسة المشي؛ كالمراكز التجارية "المولات"، أو الذهاب إلى مراكز اللياقة التي يمكنها توفير العديد من الخيارات البسيطة والسهلة كي نحافظ على نشاطنا الحركي.

- زيادة تناول الطعام: عند اشتداد برودة الطقس، غالبا ما يجد الناس أنفسهم يفضلون البقاء في منازلهم خوفا من تعرضهم لنزلات البرد أو ما شابه، الأمر الذي يضطرهم لقضاء معظم الوقت أمام شاشة التلفزيون. لكن مهلا، إن متعة متابعة أحد الأفلام التي تعرضها الشاشة تحتاج منا أن نتناول قطعة كيك ضخمة أو طبقا من البوشار أو على الأقل كوبا كبيرا من الشوكولاته الساخنة؛ أليس كذلك؟

لا بد وأننا جميعا نلحظ أننا نميل خلال فصل الشتاء إلى استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تعطينا الشعور بالدفء، لكنها في الوقت نفسه قد تضيف إلى أجسادنا الكثير من الكيلوغرامات الزائدة في حال لم نتنبه لها.

ولحل تلك المشكلة، علينا بأن نعمل على تعويد أنفسنا على التفريق بين تناول وجبة تسلية خفيفة وتناول طبق رئيسي كامل. ومن هذا المنطلق، علينا بأن نحرص على محاولة الاستعاضة عن قطعة من الكيك مليئة بالسعرات الحرارية بطبق من الفاكهة الطازجة. وبدلا من الإكثار من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، يمكننا شرب كوب من الشاي الذي يحتوي على العديد من الفوائد، وفي الوقت نفسه لا يحمل قدرا كبيرا من السعرات الحرارية. كما يمكننا أيضا الاستعاضة عن المشروبات الغازية، بشرب كوب من الماء الذي يمكننا أن نضيف إليه القليل من الليمون من أجل الحصول على نكهة لذيذة ومستساغة لنا.

- زيادة ساعات النوم: تتميز أيام فصل الشتاء بالقصر؛ حيث إننا نجد أن ساعات النهار تقل خلال هذه الفترة من العام، الأمر الذي يؤثر علينا، نحن كبشر، بشكل يجعلنا أكثر ميلا للكسل وزيادة ساعات النوم.

ولحل هذه المشكلة، علينا بأن نبقي الغرفة التي نجلس بها مضاءة، وأن نقوم، في حال شعرنا بالنعاس في وقت مبكر، بممارسة أي تمارين رياضية خفيفة من أجل الحفاظ على نشاطنا والسعي لأن نبقي ساعات نومنا لا تتجاوز 7-8 ساعات يوميا، واضعين نصب أعيننا أنه كلما قللنا من ساعات النوم اليومية، فإن حرقنا للسعرات الحرارية سيزداد. وبالتالي، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن خلال فصل الشتاء عليهم بأن يتنبهوا لضرورة تجنب زيادة فترات نومهم اليومية.

- الاكتئاب والتوتر: يصاب العديد من الناس خلال فصل الشتاء بما يسمى بالاكتئاب الموسمي، ونجد أيضا أن الكثير من الناس يصابون بالتوتر النفسي. ولتجاوز تلك الحالتين، يلجأ البعض لتفريغ شحنات توترهم وحزنهم من خلال تناول المزيد والمزيد من الطعام.

وفي حال كنا نعاني بالفعل من هذه المشكلة، فعلينا بالسعي لإيجاد طرق بديلة تساعدنا على تفريغ شحنات التوتر لدينا. ويمكننا القيام بهذا الأمر من خلال اللجوء إلى قراءة كتاب مفيد أو الحرص على التحدث مع صديق مقرب أو يمكننا الحرص على جعل الطعام الذي نتناوله لهذا الغرض قليل السعرات الحرارية؛ كأن نتناول طبقا من سلطة الخضراوات، أو حبات من الفاكهة الطازجة، والحرص على الابتعاد عن زيادة تناول المكسرات أو الشيبس أو الشوكولاته.

hgpg g.dh]m hg,.k td hgajhx

 

عزيزي الزائر / العضو اذا رأيت أي موضوع يحتوي على أي انتهاك فلا تتردد في مراسلتنا عن طريق رابط ابلاغ عن انتهاك من هنا

إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
لزيادة, الوزن, الحل, الشتاء, في

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اكل الأطعمة الغنية بالفيتامين k تمنع تمييع الدم من تكون الجلطات وتعزز من تخثر الدم جنون الابداع مقالات و مواضيع عامة 0 11-09-2018 08:13 AM
طريقة عمل و تحضير مشروب الحلبة لزيادة الوزن سهل سريع لذيذ شهي جنون الابداع اكلات متنوعه 0 06-21-2017 06:11 PM
بجامات الشتاء البناتية , بجايم الشتاء للبنات جنون الابداع الازياء و الموضه و الاناقه 0 02-05-2016 09:02 AM
افضل طريقة لزيادة كثافة شعر الحواجب جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 12-20-2013 01:01 PM
هل جربتي كل الطرق ولم ينزل وزنك اليك الحل الافضل لانزال و انقاص الوزن جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 12-04-2013 08:07 PM


الساعة الآن 10:50 AM

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2022 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.