تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم تنحيف تخسيس انزال الوزن انقاص الوزن رجيم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 09-27-2020, 05:39 PM
جنون الابداع جنون الابداع غير متواجد حالياً
مدير عام
 
تاريخ التسجيل: May 2013
المشاركات: 36,735
سناكات خفيفه للتخسيس

هناك خطأ شائع يشير أن تناول الوجبات الخفيفة “سناكس” هو السبب الرئيسي لكسب الوزن ، ولكن الحقيقة أن الوجبات الخفيفة فرصة لملأ المعدة حتى لا ينتهي الأمر بتناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبات الرئيسية مثل الغذاء أو العشاء ، على الرغم من ذلك يجب الحذر عند اختيار وجبتك الخفيفة ، فالوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن تساعدك في إنقاص الوزن ، فتعتبر طريقة جيدة لزيادة معدالات الميتابوليزم وحرق السعرات الحرارية .

وما يحتاج الأشخاص تناوله في هذه الوجبات الخفيفة الصحية هو أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ، ولكنها عالية القيمة الغذائية ، وبهذه الطريقة تستطيع إمداد الجسم بالمعادن الأساسية والفيتامينات ، بينما تتخلص من الكربوهيدرات والدهون الغير لازمة ، والتي تسبب زيادة الوزن .

الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية وتساعد في إنقاص الوزن :

1- المكسرات المحمصة : تعتبر المكسرات مخزنا قويا للصحة والطاقة ، يمكنك تناول هذه الوجبات الخفيفة في أي وقت وبدون عملية تحميصها ، ولكن التحميص يساعد في إطلاق نكهتها المميزة ويجعلك تستمتع بها كثيرا ، كما يمكن إضافة بعض التوابل المفضلة لك عليها لتعالج براعم التذوق لديك .

2- الجريب فروت : وجد أن فاكهة الجريب فروت تساعد في تعزيز وتحسين عملية الميتابوليزم ، وذلك إذا تم تناولها بين الوجبات بإنتظام ، كما تساعد في التحكم في نوبات الجوع وتخفض مستوى الإنسولين .

3- البيض المسلوق جيدا : يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين ، وهو من أفضل الطرق للتحكم في الجوع والشهية ، كما يساعد في الإبتعاد عن الأطعمة غير الصحية ، وبعيدا عن البروتين فإن البيض مصدرا قويا لعدد كبير من المعادن والفيتامينات ، لذلك تأكد من إضافة البيض ضمن نظامك الغذائي يوميا ، ليساعدك في الوصول لأهدافك والحصول على جسم أصغر حجما .

4- الشمام أو البطيخ مع الصلصة الحارة : إن كلا من البطيخ والصلصة الحارة منخفض السعرات الحرارية جدا ، وفي الحقيقة فالصلصة الحارة تعمل على زيادة عملية الميتابوليزم وتساعد في حرق الدهون ، وهذا المزيج بين البطيخ الحلو والصلصة الحارة لا يلامس فقط براعم التذوق بل يحفز حرق الدهون والتخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة في الجسم ، فينصح بإضافة هذا المزيج الرائعة لقائمة وجباتك الخفيفة .

5- سلطة الخيار والطماطم : يعرف كل من الطماطم والخيار بقدرتهما على إنقاص الوزن ، يمكنك إعداد السلطة الصحية عن طريق إحضار بعض ثمار الطماطم والخيار وتقطيعهم ، ثم إضافة قليل من الملح والفلفل الأسود وزيت الزيتون ، وأخيرا تقطع بعض عيدان البقدونس الطازجة على السلطة وتقلب جميع المكونات ، إذا كنت تفضل تجنب الملح وزيت الزيتون فلا بأس ، يمكن الإستمتاع بهذه الوجبة الخفيفة الصحية وقتما شعرت بالرغبة في تناول شيئ بين الوجبات الرئيسية أو عندما تشعر بالجوع .

6- سموزي الراسبري والتفاح : يتم تحضير هذا العصير بإضافة 1/2 كوب من الراسبري “الأملا الطازجة أو المجمدة” ، 1/2 ثمرة تفاح مقطعة ، 1/2 كوب زبادي قليل الدسم ، ملعقتين صغيرتين من مسحوق السلليوم وبعض مكعبات الثلج ، يمكنك أيضا إضافة مسحوق بروتين الصويا غير المحلى إذا رغبت ، وأخيرا تخلط جميع المكونات ليصبح قوامها ناعما ، واستمتع بالعصير الغني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية أيضا .

7- سموزي الفراولة : تعتبر الفراولة من المصادر الغنية بفيتامين ج ، مضادات الأكسدة والمعادن الأساسية ، وهو جيدة للحفاظ على شباب ونضارة البشرة ، يمكنك تحضير هذا العصير عن طريق إضافة كوب من الزبادي قليل الدسم ، ثمرة موز غير مكتملة النضج ، 1/2 كوب من الفراولة المقطعة ، 1/4 كوب من لبن الصويا بنكهة الفانيليا ، تخلط جميع المكونات لتصبح سموزي رائعا واستمتع بتناوله .

8- الجبن القريش : يعتبر الجبن القريش مصدرا هائلا للبروتين وتناول كمية صغيرة منه تشعرك بالشبع، فتناوله عند شعورك بالجوع الشديد .

skh;hj otdti ggjosds

 

عزيزي الزائر / العضو اذا رأيت أي موضوع يحتوي على أي انتهاك فلا تتردد في مراسلتنا عن طريق رابط ابلاغ عن انتهاك من هنا

إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
للتخسيس, خفيفه, سناكات

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سناكات دايت ليلية جنون الابداع تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم 0 09-26-2020 10:09 AM
وجبات خفيفه صحيه مالحه جنون الابداع تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم 0 05-24-2020 01:19 PM
معجنات خفيفه سريعه منال العالم جنون الابداع منال العالم 0 05-03-2019 09:14 AM
طريقة عمل و تحضير المعكرونة بالبشاميل خفيفه سهله سريعه لذيذه شهية جنون الابداع اكلات ايطالية 0 03-31-2017 07:52 PM
تسريحات خفيفه للسهرات 2016 موضة جديدة ناعمة جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 12-25-2015 09:45 AM


الساعة الآن 10:39 AM

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2022 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.