تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم تنحيف تخسيس انزال الوزن انقاص الوزن رجيم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 09-26-2020, 10:26 AM
جنون الابداع جنون الابداع غير متواجد حالياً
مدير عام
 
تاريخ التسجيل: May 2013
المشاركات: 36,735
كيفية تناول السلطة فترة الرجيم

تعتبر السلطة أحد الاطعمة المرغوب فيها لإنقاص الوزن ، وهي تناسب الأنظمة الغذائية الصحية ، ويمكن تحضير السلطة عن طريق المزج بين الفواكه والخضروات ، حتى لا تمل من السلطة التقليدية ، وهذا المقال يناقش إذا كان من الممكن الإعتماد على السلطة والفواكه فقط لإنقاص الوزن أم لا ؟

إن تحضير السلطة بدقة لا يساعدك فقط على إنقاص وزنك ، ولكن يساعدك في الحصول على احتياجاتك اليومية من الخضروات والفاكهة ، كما أن اختيار المكونات الصحيحة الغنية بالعناصر الغذائية يساعدك في إنقاص الوزن .

إن قائمة فقدان الوزن مع السلطة والبروتين فقط يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن ، ولكن يجب الحذر من المخاطر الصحية التي قد تنتج عن هذا النظام الغذائي .

فوائد السلطة والفواكه : تعتبر الخضروات والفاكهة مصدرا ممتازا لفيتامين ج ، وهو من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تحافظ على صحة البشرة والشعر ، كما تعمل كمضاد للأكسدة لحماية الخلايا من التأكسد ، كما تحتوي السلطة على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد تناول الوجبات ، كما تمد الجسم بالبوتاسيوم ، فيتامين أ والعناصر الغذائية الأخرى .

لا تحتوي السلطة والفواكه على البروتين الكافي : السلطة والفواكه تفتقر إلى البروتين ، والبروتين مطلوب لتزويد الجسم بالأحماض الأمينية التي تستخدم في الحفاظ على صحة الأنسجة ، تحمل الأكسجين وتعزز مناعة الجسم ، ووفقا لهارفارد هيلث ، فالبروتين جيد لإنقاص الوزن ، ويساعد في الحفاظ على إمتلاء المعدة مما يقاوم الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية والأطعمة السريعة .

فقدان العناصر الغذائية الأخرى : إن الإعتماد على الفواكه والسلطة يعني فقدان الكثير من بعض العناصر الغذائية ، مما يزيد فرص الإصابة بنقصها ومنها الأوميجا3 ، فيتامين ب12 ، الكالسيوم وفيتامين د ، مما يؤثر سلبيا على الصحة ويسبب بعض المخاطر الصحية ومنها هشاشة العظام .

اعتبارات غذائية : عندما تستهلك السلطة والفواكه لمحاولة إنقاص الوزن سريعا ، فإنك تحصل على كمية محددة من العناصر الغذائية مثل الألياف الغذائية ، فيتامين أ ، فيتامين ج ، البوتاسيوم ، الحديد وغيرهم ، ولكن يجب إضافة البروتين الحيواني أو النباتي .

وبعيدا عن تناول السلطة والفواكه لإنقاص الوزن ، اختر الأسماك الدهنية أو منتجات الحليب خالية الدسم من الزبادي ، الحليب ، الجبن ليوفر احتياجاتك من الكالسيوم .

مكونات يمكن إضافتها إلى السلطة : إذا كنت تريد إنقاص الوزن عن طريق تناول السلطة ، يمكن الإعتماد على الفواكه والخضروات لأنها منخفضة السعرات الحرارية ، كما توجد بعض الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف التي تعطي الشعور بالشبع .

وبعض هذه المكونات التي يمكن إضافتها إلى السلطة تشمل الخس ، السبانخ ، البراعم ، الطماطم ، الفاصوليا والخيار مع إضافة صدور الفراخ أو الديك الرومي المشوية .

بالنسبة للنباتيين الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل المكسرات ، الفاصوليا ، منتجات الصويا ، وبالنسبة لسلطة الفواكه ، تشمل العنب ، البرتقال ، التوت ، الكمثرى ، البطيخ والتفاح .

مكونات يجب تجنها في السلطة : تجنب تتبيلات السلطة عالية السعرات الحرارية ، أو أضف كمية ضئيلة إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، كما ينبغي الإبتعاد عن الجبن عالي الدهون واللحوم مثل الأنواع الباردة أو المقددة ، بدلا من ذلك يمكنك إضافة زيت الزيتون كتتبيلة بسيطة للسلطة ، ولا تضف مخفوق الكريمة والسكر لسلطة الفاكهة أيضا .

أفضل طريقة لإنقاص الوزن : المزج بين السلطة والخضروات مع البروتين والحبوب الكاملة ، يعتبر أفضل طريقة للحصول على المنافع الصحية ، وزبدية كبيرة من السلطة يمكن أن تعطي الشعور بالشبع ، مما يساعد في إنقاص الوزن .

;dtdm jkh,g hgsg'm tjvm hgv[dl

 

عزيزي الزائر / العضو اذا رأيت أي موضوع يحتوي على أي انتهاك فلا تتردد في مراسلتنا عن طريق رابط ابلاغ عن انتهاك من هنا

إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
الرجيم, السلطة, تناول, كيفية, فترة

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة عمل الرجيم خلال فترة الحظر من كورونا جنون الابداع تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم 0 05-30-2020 09:15 PM
السلطة التركية جنون الابداع اكلات تركية 0 04-24-2020 10:23 PM
السلطة الاستوائية منال العالم جنون الابداع منال العالم 0 04-20-2019 11:01 AM
علاج الامساك في فترة الرجيم و التخسيس جنون الابداع مقالات و مواضيع عامة 0 11-29-2018 08:34 AM
طرق التخلص من الجوع في فترة عمل الرجيم جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 12-27-2013 08:18 PM


الساعة الآن 06:17 PM

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2022 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.