تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم تنحيف تخسيس انزال الوزن انقاص الوزن رجيم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 09-26-2020, 10:22 AM
جنون الابداع جنون الابداع غير متواجد حالياً
مدير عام
 
تاريخ التسجيل: May 2013
المشاركات: 36,735
وجبات افطار دايت

لا يساعد الفطور على إنقاص الوزن فقط ، بل يساعد في الحفاظ على الطاقة خلال النهار ، ولكن الخدعة البسيطة هي أن تناول الفطور يوميا يعد جز كبير من عملية التخلص من دهون الجسم ، وهذا المقال يساعد في التعرف على الأطعمة التي يمكنك تناولها في هذه الوجبة لإنقاص الوزن .

يفوت حوالي نصف الناس وجبة الفطور يوميا ، لإعتقادهم أنهم بذلك يتخلصون من بعض السعرات الحرارية ، ولكنهم يشعرون بالجوع في منتصف الصباح ووقت العشاء ، وينتهي بهم الأمر بتناول كمية زائدة من الطعام ، فالسعرات التي يتخطوها في وجبة الفطور تستبدل بأخرى على وجبة العشاء والغداء لأنهم يفرطون في تناول الطعام .

إن المنافع الصحية لوجبة الفطور لا تحصى ، وينبغي أن يصبح الفطور عادة يومية ، وتشير التقارير إلى أن ما يقارب 78% من الناس يتناولون وجبة الفطور يوميا ، وأن 90% منهم يفوتونها غالبا .

وإذا كنت وجبة الفطور أهم وجبة في اليوم ، فيفضل اختيار الأطعمة التي يتم تناولها خلالها بذكاء ، مثل إضافة المزيد من الفواكه ، الخضروات والحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي .

أفكار صحية لوجبة الفطور لإنقاص الوزن :
1- بودنج توت العليق وبذور الشيا : يحتوي الكوب الواحد من توت العليق على 8 جرام من الألياف ، وهناك دراسة حديثة في صحيفة التغذية تقترح أن تناول المزيد من الألياف يساعد في الوقاية من زيادة الوزن ويعزز فقدان الوزن ، كما وجد الباحثون أيضا أن دعم الألياف ب8 جرام لكل 1000 سعر حراري ، ينتج عنه فقدان 4 و 1/2 باوند من الوزن ، كما أن التوت غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، ولديه تركيز عالي من حمض الإلاجيك ، وهو مركب فينولي يمنع السرطان ، عن طريق وقف نمو الخلايا السرطانية .

2- الشوفان : يساعد الشوفان على إنقاص الوزن بطريقتين ، الأولى أنه غني بالألياف ويعطي شعور بالشبع لفترة طويلة ، والثانية أن تناول الفطور الذي يحتوي على الشوفان يساعد على حرق المزيد من الدهون في الجسم ، وخاصة الدهون الحشوية العميقة في البطن ، كما يساعد على تنظيم السكر في الدم ويمنع ارتفاع الإنسولين .

3- الزبادي : يعد الزبادي من أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن ، ويحتوي على البروتين الذي يساعدك في إنقاص الوزن ، كما يقدم فوائد منتجات الحليب بدون إضافة سعرات حرارية أو دهون ، فهو غني بالكالسيوم ، الذي يعمل على حرق الدهون ويعزز فقدان الوزن .

4- البيض : يعتبر من أفضل الأطعمة الصحية لفقدان الوزن ، فهو غني بالبروتين عالي الجودة ، الدهون الصحية والكثير من الفيتامينات والمعادن ، كما لديه بعض المواد الفريدة التي تجعله صديق لإنقاص الوزن ، تحتوي بيضة واحدة على 78 سعر حراري ، على الرغم من ذلك فهي غنية بالعناصر الغذائية وخاصة في صفار البيض .

5- الفاصوليا السوداء : الفاصوليا السوداء غنية بالألياف ، المحارب القوي ضد دهون البطن ، ولا تساعد على الشعور بالشبع فقط ولكنها تساعد في الحصول على جسم رشيق ، وجد الباحثون ان استهلاك 10 جم من الألياف الذائبة في الماء يوميا ، يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع ، يمكن تناوله على الفطور في صورة أوملليت أو صلصلة .

6- زبدة الفول السوداني : بينما تكون زبدة الفول السوداني المصنعة مليئة بالسكر ، الملح وزيت الفول السوداني ، يفضل شراء النوع العضوي ، وزبدة الفول السوداني العضوية مليئة يالدهون الأحادية غير المشبعة والجنستين ، وهو مركب ينظم جينات الدهون ، يمكن تناولها بإضافتها إلى السموزي ، بخلطها مع الموز وحليب اللوز ، هذا المشروب الصحي لديه توازن كامل من الدهون الصحية ، الكربوهيدرات والبروتين .

7- زبدة اللوز : أظهرت الدراسات أن الناس الذين يستهلكون مكسرات أقل ، هم الأقل عرضة لزيادة الوزن أكثر من الذين لا يستهلكونها تماما ، لأن المكسرات تساعد على الشبع لفترة طويلة نظرا لإحتوائها على الألياف ، وزبدة اللوز عالية البروتين ، مضادات الأكسدة ، الألياف ، والدهون الأحادية غير المشبعة ، وللحصول على المنافع الصحية لزبدة اللوز ، يفضل تناولها في وجبةا لإفطار بفردها على خبز التوست كامل الحبة .

8- السلمون : يحتوي السلمون على جرعات صحية من البروتين والأوميجا3 التي تعطي الشعور بالشبع وتزود الجسم بالطاقة ، تناول السلمون المدخن مع الأفوكادو على خبز التوست الكامل ، فهذا فطور رائع لبدء يومك ، فلا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، بل يمنع مقاومة الإنسولين ، التي تسبب الإصبة بسكري النوع الثاني .

9- صدور الدجاج : ابدأ يوم بتناول صدر دجاج على الفطور ، لأنه يساعد على فقدان الوزن ، فهو يحتوي على مزيج من العناصر الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع وتمد الجسم بالطاقة لساعات طويلة ، والسبب الرئيسي الذي يوصى بتناول صدور الدجاج أنها غنية بالبروتين .

10- التوت : يعتبر التوت من أفضل الفواكه لوجبة الفطور ،فهو غني بمضادات الأكسدة الصحية للقلب ، ويمد الجسم بمتطلباته من الألياف ، فيتامين ج وك ، كما أنه غني بالبوليفونول الذي يحفز المواد الكيميائية التي تساعد على فقدان الوزن وتوقف تكوين الدهون ، أضف التوت إلى الحبوب ، الشوفان أو مخفوق إنقاص الوزن .

,[fhj ht'hv ]hdj

 

عزيزي الزائر / العضو اذا رأيت أي موضوع يحتوي على أي انتهاك فلا تتردد في مراسلتنا عن طريق رابط ابلاغ عن انتهاك من هنا

إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
وجبات, افطار, دايت

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وجبات خفيفه صحيه مالحه جنون الابداع تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم 0 05-24-2020 01:19 PM
افضل وجبات الاطفال للمدارس جنون الابداع اكلات متنوعه 0 06-28-2017 10:58 AM
طريقة عمل و تحضير وجبات خفيفة سهله سريعه لذيذه جنون الابداع اكلات متنوعه 0 10-24-2016 08:30 PM
طريقة عمل و تحضير وجبات خفيفة و سريعة سهله و لذيذه جنون الابداع اكلات متنوعه 0 10-24-2016 07:32 PM
افضل وجبات فطور صحية لرجيم صحي جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 12-13-2013 11:15 AM


الساعة الآن 07:59 PM

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.