تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم تنحيف تخسيس انزال الوزن انقاص الوزن رجيم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 09-26-2020, 09:52 AM
جنون الابداع جنون الابداع غير متواجد حالياً
مدير عام
 
تاريخ التسجيل: May 2013
المشاركات: 36,735
نظام رجيم لانزال نصف كيلو في اليوم

من أكثر الأمور التي تشغل بال أصحاب الوزن العالي هو البحث عن الحمية الغذائية التي تمكنهم من إنقاص وزنهم ويبدأو في البحث عن برامج الرجيم المختلفة واتباع أنظمة غذائية قد تكون قاسية ولهذا سوف نوضح لكم كيفية انقاص الوزن نصف كيلو يوميًا.

كيفية انقاص الوزن نصف كيلو يوميًا
الكثير من الناس يخلط بين تخفيف الوزن وإنقاص الدهون في الجسم لأن كلاهما مختلفان لأنه من السهل إنقاص الوزن بالفعل بسهولة ولكن الأمر قد يختلف في إنقاص الدهون.

وإتباع حمية غذائية خاطئة تؤدي إلى فقدان الماء والعضلات من الجسم بدل من إنقاص الدهون لهذا أي نقص مفاجئ يحدث في الطاقة يجبر الجسم على الحصول على الطاقة عن طريق الأنسجة العضلية مما يؤدي إلى فقدان الكثير من الماء في الجسم.

وقد أكدت الكثير من المراكز الصحية أن أكبر مقدار يستطيع الإنسان تخفيض الوزن هو نصف كيلو جرام يوميًا.

هل يمكن إنقاص نصف كيلو من الدهون يوميًا
حتى يحرق الجسم نصف كيلو من الدهون يوميًا يجب أن تقل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق الغذاء بمقدار 3500 سعر حراري، أو يمكن أن يحدث ذلك إذا زاد صرف السعرات الحرارية بزيادة النشاط البدني بحيث يكون مجموع السعرات الحرارية المفقودة في اليوم الواحد حوالي 3500 سعر حراري.

ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يملكون وزن طبيعي ولا يعانون من الوزن الزائد فإن هذا النقص في السعرات الحرارية غير منطقي من الناحية الفسيولوجية والبيولوجية وذلك لأن أي نقص غذائي في الطاقة يتجاوز قدرة الأنسجة على التعويض عنه وهذا يؤدي إلى مباشرة إلى النقص في الأنسجة الأخرى الموجودة في الجسم والتي تتمثل في العضلات.

لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد فإن إنقاص نصف كيلو جرام من الدهون في اليوم قد يكون ممكن من الناحية النظرية والفسيولوجية، ويمكنهم خسارة هذا المقدار من الدهون عن طريق اتباع حمية غذائية معينة وممارسة بعض التمارين الرياضية ولكن هناك بعض العوامل المؤثرة على نقص كمية الدهون في الجسم مثل:

1- الجنس : لأن النساء في العموم يجدون صعوبة أكبر من الرجال في تخفيف الوزن بسبب اختلاف الهرمونات ونسبة العضلات في الجسم.

2- المستوى السابق للياقة البدنية : فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة والتمارين يحصلون على نتائج أسرع من التدريب مقارنة مع الأشخاص الذين لديهم مستوى جيد ويتمتعون بصة جيدة

3- المحاولات السابقة لتخفيف الوزن : كثرة المحاولات لتخفيف الوزن في المرات السابقة وإعادة اكتساب الوزن مرة أخرى من جديد يجعل الجسم يقاوم حرق الدهون ويعمل على التخلص منها.

لذلك يتضح مما سبق أن قدرة القلب والأوعية الدموية شيء هام جدًا في عملية حرق الدهون لأن هذا يجعل من عملية تسريع حرق الدهون بسرعة وتحويلها إلى طاقة.

خلاصة ما سبق أن إنقاص نصف كيلو من الدهون يوميًا شيء ممكن لبعض الأشخاص ولكننا لا ننصح به لأن هذا يجعلنا نغير من العادات الغذائية والصحية وقد يعرض ذلك صحتك إلى الأسوأ ويضعف من مستوى تركيزك الذهني للخطر، هذا بالإضافة إلى زيادة فرصة الحصول على الجلد المترهل نتيجة فقد الدهون بسرعة عالية.

وفي الجهة المقابلة يمكن تخفيف 2 كيلو من الدهون في الأسبوع بناء على قيمة معدل أيضك الأساسي واليومي أو بناء على عملية التمثيل الغذائي.

أن ممارسة الرياضة جزء لا يستغنى عنه في تخفيف الوزن وذلك لأن الرياضة تعمل على سرعة حرق الدهون مع المحافظة على الكتلة العضلية في الجسم وتعزيز صحة الجسم.

رجيم يساعد على انقاص الوزن نصف كيلو يوميًا

وجبة الإفطار : نصف رغيف من الخبز وبيضة مسلوقة وقطعة من الجبن القريش مع كوب من الحليب.

وجبة الغداء : ربع صدر دجاجة مشوية مع بعض من اللحم المشوي وطبق من السطلة الخضراء.

وجبة العشاء : تتكون من كوب الزبادي قليل الدسم مع ثمرة تفاح أو برتقال وأي كمية من الخس أو الخيار.

ويتم اتباع هذا الرجيم لمدة عشرة أيام دون إضافة إلى غذاء آخر وسوف يتم إنقاص الوزن مصف كيلو في اليوم.

كما ينصح بممارسة الرياضة مع هذا النظام الغذائي لأن هذا يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.

k/hl v[dl ghk.hg kwt ;dg, td hgd,l

 

عزيزي الزائر / العضو اذا رأيت أي موضوع يحتوي على أي انتهاك فلا تتردد في مراسلتنا عن طريق رابط ابلاغ عن انتهاك من هنا

إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
لانشاء, آسف, نظام, اليوم, رجيم, كيلو, في

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نظام دايت لانزال الوزن خلال اسبوع جنون الابداع تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم 0 04-18-2019 10:46 PM
رجيم انزال 5 كيلو في اسبوع جنون الابداع تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم 0 04-18-2019 10:44 PM
رجيم صحي سهل سريع ينزل 10 كيلو في شهر جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 12-28-2013 01:25 PM
رجيم ينزل 3 كيلو في 3 ايام جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 12-04-2013 08:09 PM
رجيم ينزل 3 كيلو في اسبوع جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 12-04-2013 07:46 PM


الساعة الآن 04:56 PM

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.