تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم تنحيف تخسيس انزال الوزن انقاص الوزن رجيم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 09-25-2020, 10:09 AM
جنون الابداع جنون الابداع غير متواجد حالياً
مدير عام
 
تاريخ التسجيل: May 2013
المشاركات: 36,735
الرجيم النباتي و التخسيس

هناك في الواقع العديد من الأسباب وراء اتباع النظام النباتي ، فعلى سبيل المثال الأشخاص النباتيين يفكرون في أكثر من اتجاه فهم يرون أنهم يقومون بذلك بتقليل القسوة على الحيوانات ، أو مساعدة البيئة ، وغيرهم يفكرون في فقدان الوزن بالطبع ، ولكن ما لا يعرفونه أنه النظام الغذائي النباتي ليس دائمًا طريقة مضمونة لإنقاص الوزن ، وفي بعض الأحيان قد ينجح النباتيون الناجحون في الحفاظ على وزن صحي للجسم عن طريق تناول الأطعمة الكاملة مثل الفاصوليا والبقوليات والخضروات الطازجة ، وبروتين الصويا ، والبيض ، والحليب إذا كان البيض غير طبيعي ، ولكن هل النظام النباتي ينحف حقًا أم ستحتاج دوما تخفيف السعرات الحرارية ، وممارسة الرياضة . [1]

الانتقال إلى النظام النباتي
يعد الانتقال إلى نظام غذائي نباتي من أقوى الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين الصحة العامة ، وتعزيز مستويات الطاقة ، والوقاية من الأمراض المزمنة ، وقد أظهرت الكثير من الدراسات أن التغيير في أسلوب ونظام التغذية هو طريقة قوية وفعالة للعيش لفترة أطول ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة . [2]

خلفية حول النظام النباتي
النظام الغذائي النباتي من الأنظمة الغذائية الموجودة منذ آلاف السنين ، ويعتبر الفيلسوف اليوناني فيثاغورس هو أول من أسس مجتمع نباتي لكي يعمل على تعزيز اللاعنف بين جميع الأنواع ، وتجنب فيثاغورس اللحوم لأسباب روحية ، وليس لأسباب صحية ، ونجد أيضًا البوذيون والهندوس القدماء يتبعون النظام النباتي ، وفي منتصف القرن التاسع عشر بدأت الحركة النباتية الحديثة والتي تشكلت على هيئة جمعية نباتية في إنجلترا ، ومنذ ذلك الوقت ارتبط النظام النباتي بالحياة الفاضلة والمثالية ، وتم وصف آكلي اللحوم على أنهم خارجين عن السيطرة وشهوانيين . [3]

كيف يمكن لنظام غذائي كامل نباتي أن يعزز صحتك
هناك دلائل علمية على أن من الممكن السيطرة على العديد من الأمراض المزمنة أو تقليلها عن طريق اتباع نظام غذائي نباتي ، حيث أبرزت الأبحاث العلمية أنه اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وأنواع معينة من السرطان ، وأمراض رئيسية أخرى ، وبجانب هذا فأنه يساعد على إنقاص الوزن ، ويعطي المزيد من الطاقة . [2]

علام يعتمد النظام النباتي
النظام الغذائي النباتي يعتمد بشكل كبير على الأطعمة الطبيعية التي لا يتم معالجتها بكثرة ، وهذا يعني الأطعمة الكاملة والغير مكررة ، وقد سُمي بالنظام النباتي لأن الطعام فيه يأتي من النباتات ، ولا يشمل النظام النباتي أي مكونات حيوانية مثل اللحوم ، أو الحليب ، أو البيض ، أو حتى العسل ، وهنا يقوم الشخص الذي يتبع النظام الغذائي النباتي بالتعويض من خلال تناول الأطعمة النباتية الطبيعية التي تتم معالجتها بشكل طفيف ، ولا تؤثر بالسلب على الجسم . [2]

الأطعمة المسموح بها في النظام النباتي
يحتوي النظام الغذائي النباتي على فئات طعام رئيسية ومن هذه الأطعمة :

الفواكه وتشمل أي نوع من الفواكه مثل التفاح ، والموز ، والعنب ، والفراولة ، والحمضيات ، كالبرتقال .
الخضروات وتشمل عدد كبير من الخضروات مثل الفلفل ، والذرة ، والأفوكادو ، والخس ، والسبانخ ، واللفت ، والبازلاء .
الخضروات الجذرية التي تتمثل في البطاطس ، والجزر ، والبطاطا الحلوة ، والبنجر .
الحبوب الكاملة والتي تتمثل في الحبوب ، والنشويات الأخرى التي تكون في شكلها الكامل ، مثل الكينوا ، والأرز البني ، والدخن ، والقمح الكامل ، والشوفان ، والشعير ، وحتى الفشار يعتبر من الحبوب الكاملة.
البقوليات مثل الفاصوليا ، والعدس ، والبقول ، والمكونات المماثلة .
أطعمة أخرى يمكن الاستمتاع بها مثل المكسرات ، والبذور ، والدقيق ، والخبز من الحبوب الكاملة ، والحليب النباتي . [2]
فوائد النظام الغذائي النباتي
يتميز النظام الغذائي النباتي بالعديد من الفوائد الرئيسية ، ومن هذه الفوائد :

التحكم في الوزن بصورة جيدة
وهذا لأن الأشخاص الذين يتبعون النظام النباتي يميلون إلى أن يصبحوا أكثر رشاقة من أولئك الذين لا يتناولون الطعام النباتي ، كما أن النظام الغذائي النباتي يسهل عملية فقدان الوزن دون احتساب السعرات الحرارية .

الوقاية من الأمراض
يمكن للنظام النباتي أن يمنع الأمراض المزمنة ، أو يوقفها ، أو حتى يعكسها بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 .

يعطي النظام بصمة بيئية أخف
النظام الغذائي النباتي يساعد في جعل ضغوط أقل على البيئة . [2]

هل النظام النباتي ينحف
هناك بعض الأشخاص يشعرون بالقلق بشأن النظام النباتي ، وما إذا كان صحي أم لا ، فمن المعروف أن الأشخاص الذين يتبعون النظام النباتي لا يحصلون على ما يكفي من البروتين ، أو العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل فيتامين ب 12 ، ومن المعروف أن هذا الفيتامين يوجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية فقط ، وإذا أصبح هذا الفيتامين ناقص قد يؤدي هذا إلى فقر الدم ، لذا يحتاج الأشخاص النباتيون أن يقوموا باستكمال نظامهم الغذائي بالفيتامينات . [4]

إيجابيات وسلبيات النظام النباتي
يحصل الشخص الذي يتبع النظام النباتي على فوائد صحية كبيرة ، فقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتبعون النظام النباتي لا يعانون من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والأوعية الدموية ، وبعض أنواع السرطان ، وهناك أيضًا دراسات تقول إن هذا النظام له آثار وقائية ضد ارتفاع ضغط الدم ، وحصى الكلى ، وحصى المرارة ، كما أنه يساعد في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، وهذا النظام الغذائي لا يشجع على تربية الحيوانات للذبح ، لذا يعتبر النظام الغذائي النباتي أفضل للبيئة .

أما عن سلبيات النظام النباتي ، فمن الممكن أن يكون لدى الشخص نقص في التغذية إذا لم يتبع خطة غذائية متوازنة ، حيث يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن على فيتامين b12 ، وفيتامين d ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والكالسيوم ، والزنك . [3]

العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن
من المعروف أنه هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن ، بما في ذلك :

العمر .
الوزن الحالي .
الطول .
الحمية المتبعة .
مستويات النشاط البدني .
صحة التمثيل الغذائي .
وعلى الرغم من أنه لا يمكن التحكم في كل هذه العوامل ، إلا أنه يمكن التحكم بسهولة في النظام الغذائي ، والعادات الأخرى مثل ممارسة الرياضة ، وغيرها ، وبغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي يختاره الشخص ، يجب عليه اتباع الإرشادات السليمة التي تساهم في تناول الطعام الصحي . [4]

hgv[dl hgkfhjd , hgjosds

 

عزيزي الزائر / العضو اذا رأيت أي موضوع يحتوي على أي انتهاك فلا تتردد في مراسلتنا عن طريق رابط ابلاغ عن انتهاك من هنا

إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
و, النباتي, التخسيس, الدايت

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الطريقة الصحيحة لاستخدام الزبادي اليوناني في الرجيم و التخسيس و الحمية جنون الابداع مقالات و مواضيع عامة 0 11-30-2018 08:07 AM
علاج الامساك في فترة الرجيم و التخسيس جنون الابداع مقالات و مواضيع عامة 0 11-29-2018 08:34 AM
اللحوم الحمراء و الرجيم و التخسيس جنون الابداع مقالات و مواضيع عامة 0 11-26-2018 07:26 PM
افضل اكلات ل سد الشهية و عمل الرجيم و التخسيس مجربة جنون الابداع مقالات و مواضيع عامة 0 04-15-2018 03:00 PM
التوت الازرق و التنحيف و التخسيس و طريقة عمل الرجيم جنون الابداع مقالات و مواضيع عامة 0 06-03-2017 01:45 PM


الساعة الآن 05:52 PM

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2022 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.