تمارين رياضيه تمارين , الكارديو , السكوات , التخسيس , كول داون , الهبوط , الفاكيوم , القفز , البلانك , القرفصاء ,الرجلين ,اليدين , الفخذين ,المؤخرة , الركبه ,الصدر , الاكتاف ,الظهر ,العضلات , الرجلين ,تمرين

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 06-06-2020, 09:05 AM
جنون الابداع جنون الابداع غير متواجد حالياً
مدير عام
 
تاريخ التسجيل: May 2013
المشاركات: 36,304
الجيم في البيت بدون تكاليف

من المُمكن نقل الـ"جيم" إلى المنزل، بدون إنفاق الكثير من المال، فالأدوات التي تسمح لعضلات الجسم كافّة بالتمرّن ليست كثيرة، علمًا أنّه يمكن القيام بمجموعة من التمرينات الرياضية، باستخدام أدوات عدّة منها، في الحصّة الرياضيّة المنزليّة. وفي هذا الإطار، نستعرض من المدرّبة الرياضيّة ألما الخضرا على 5 أدوات، عند توافرها في المنزل، هي تغني عن الذهاب إلى النادي الرياضي.

الكرة السويسريّة
الجيم البيت بدون تكاليف
تُساعد الكرة السويسريّة في تليين الجسم، وهي سهلة الاستعمال من الأفراد المبتدئين، وآمنة أثناء التمرين. وتدفع التمرينات، بوساطة الكرة السويسريّة، بعضلات عدة في الجسم إلى الحركة، كما تقوّي المعدة والظهر، ما يفيد الأفراد الذين يعانون من الإصابات، وتعمل على تحقيق التوازن بالعضلات، وتقي من الإصابات.
عند التمرّن بوساطة الكرة السويسرية لستّين دقيقة، يمكن للمتمرّن أن يحرق حتّى 350 سعرة حراريّة، علمًا أنّ تمرينات الكرة السويسريّة تُؤدى بخاصّة من الأفراد الذين يجلسون لساعات طويلة، أثناء العمل على الـ"لابتوب".

الشريط المطّاط
الجيم البيت بدون تكاليف
يُستخدم الشريط المطّاط (رابر باند) في تمرينات القوّة، ويُساعد في صمود الجسم عند المداومة على استعماله. وهو سهل الاستعمال والتوضيب وآمن. ويستخدم أيضًا في العلاج الفيزيائي لإعادة العضلة كما كانت في سابق عهدها، قبل التعرّض إلى الإصابة.
في حال كبرت العضلة جرّاء المُبالغة في رفع الأثقال، يمكن التمرّن بوساطة الرابط المطّاط ذي المقبضين. عند التمرّن بوساطة هذا الشريط لستّين دقيقة، يمكن للمتمرّن أن يحرق حتّى 320 سعرة حراريّة، إلّا ان الاختلاف بينه والكرة السويسرية هو أنه يعطي شكلًا للعضل، ويُساعد في التركيز.

درجة الـ"أيروبيك"
الجيم البيت بدون تكاليف
تحرق التمرينات التي تؤدّى بمُساعدة درجة الـ"أيروبيك" دهون الجسم، وتساعد في خسارة الوزن، وهي بديل من مجموعة من الآلات المتوافرة في النادي الرياضي (جيم)، كآلة المشي (تردميل) والدرّاجة الثابتة. يمكن أن تحرق درجة الـ"أيروبيك" حتّى 600 سعرة حراريّة في الساعة، أي 100 سعرة خلال 10 دقائق. وتحقّق هذه التمرينات الصحّة النفسيّة الإيجابيّة وتحسّن المزاج. لكن، يجدر بالأفراد، الذين يعانون من إصابات في الظهر والركب، مُراجعة الطبيب قبل استعمال الـ"ستيب". وكانت بحوث بيّنت أن التمرينات بواسطة الـ"ستيب" تعالج السكّري والضغط، وتخفّض الشحوم والـ"كوليستيرول" الضارّ بالجسم. وهي مرغوبة من المراهقين والمراهقات، بخاصّة.

حبل القفز
الجيم البيت بدون تكاليف
لا يمكن التمرّن بوساطة حبل القفز لساعة من الوقت أو حتّى لخمس وعشرين دقيقة متواصلة، فيكفي استخدامه لسبع دقائق حتّى يحرق المتمرّن 100 سعرة حراريّة، شريطة ألّا يكون المتمرّن يشكو من أيّة إصابة. التمرّن بوساطة حبل القفز ممتع، وهو يضغط على الركبتين، ويوازي سرعة الجري على آلة المشي (تردميل). يُستخدم بخاصّة من الأفراد الذين يجلسون لساعات طويلة، أثناء العمل على الـ"لابتوب".

الأوزان
الجيم البيت بدون تكاليف
يختلف استخدام الأوزان بحسب جنس الفرد وطوله ووزنه، ففي الفترة الأولى من ابتداء التمرّن بالأوزان، لا يجب أنّ ترفع المرأة أكثر من أربعة كيلوغرامات، ثمّ مع المواظبة على أداء هذه التمرينات، يمكنها رفع عشر كيلوغرامات، وصولًا إلى خمسة عشر كيلوغرامًا. أمّا الرجل فيبدأ برفع سبعة كيلوغرامات من الأوزان، مع التدرّج صعودًا. "تنحت" التمرينات صحبة الأوزان الجسم، في حال تناول وجبات صحية، وهي تحرق الدهون، أي نحو 14 سعرة حراريّة في الدقيقة (بحسب طريقة استعمالها). وتختلف الأوزان عن الأدوات الأخرى أن الجسم يستمرّ في إحراق الدهون حتّى 48 ساعة بعد استعمالها، فيما الأدوات الرياضيّة الأخرى تحرق السعرات أثناء التمرين حصرًا.


كما يمكنكم ايضا عمل الكثير من التمارين في المنزل بل بدون اجهزة يمكنكم الاطلاع عليها من هنا قسم التمارين الرياضية
--------------------------

hg[dl td hgfdj f],k j;hgdt

 

عزيزي الزائر / العضو اذا رأيت أي موضوع يحتوي على أي انتهاك فلا تتردد في مراسلتنا عن طريق رابط ابلاغ عن انتهاك من هنا


التعديل الأخير تم بواسطة جنون الابداع ; 06-06-2020 الساعة 09:12 AM
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
نقل الجيم في للمنزل, نقل الجيم في للبيت, نقل الصالة الرياضية للمنزل, نقل الصالة الرياضية للبيت, البيت, الجيم في المنزل, الجيم في المنزل بدون تكاليف, الجيم في البيت, الجيم في البيت بدون تكاليف, الصالة الرياضية في المنزل, الصالة الرياضية في البيت, بدون, تكاليف, طريقة عمل الجيم في المنزل, طريقة عمل الجيم في البيت, عمل الجيم في المنزل, عمل الجيم في البيت, في

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تكبير الاثداء في البيت بسرعه و بسهوله و بدون عمليات جراحية جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 01-21-2017 07:16 AM
تكبير الثديين في البيت بسرعه و بسهوله و بدون عمليات جراحية جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 01-21-2017 07:16 AM
تكبير الثدي في البيت بسرعه و بسهوله و بدون عمليات جراحية جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 01-21-2017 07:15 AM
نفخ الخدود في البيت بدون عمليات جراحية جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 01-14-2017 08:44 PM
معرفة جنس المولود في البيت بدون الذهاب للدكتور و المستشفى جنون الابداع مقالات و مواضيع عامة 0 08-13-2016 10:06 AM


الساعة الآن 06:05 PM

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.