جنون الابداع

العودة   جنون الابداع > اقسام جنون الابداع المنوعة > جمال - عناية - مكياج - تسريحات -خلطات - رشاقة > تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم > تمارين رياضيه
قائمة الأعضاء البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

تمارين رياضيه تمارين , الكارديو , السكوات , التخسيس , كول داون , الهبوط , الفاكيوم , القفز , البلانك , القرفصاء ,الرجلين ,اليدين , الفخذين ,المؤخرة , الركبه ,الصدر , الاكتاف ,الظهر ,العضلات , الرجلين ,تمرين

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم  
 
تمارين للتخلص من الترهلات في الساقين بالصور

تمارين رياضية للتخلّص من ترهلات الساقين، تحرق الدهون في المنطقة المذكورة، وتقضي أيضًا على السيلوليت. جنون الابداع يختار لكم مجموعة من أهم التمارين الرياضية، للتخلّص من ترهلات الساقين في الصور الآتية.


تمارين رياضية للتخلّص من ترهلات الساقين بالصور
تمارين للتخلص الترهلات الساقين بالصور

تمارين لشدّ عضلات الساق
إليك، أهم التمارين الرياضية للتخلّص من ترهلات الساقين وإحراق الدهون في منطقة الفخذين.


تمرين الانحناء بالرأس
تمارين للتخلص الترهلات الساقين بالصور

هذا التمرين يُساعد في شدّ عضلات الظهر والساقين

قفي، واجعلي قدميك مستقيمتين. ثم، انحني من الوركين، محاولة جذب صدرك إلى فخذيك، مع إبقاء الظهر مستقيمًا. خذي نفسًا عميقًا من ثلاث مرّات إلى أربع منها، كي تشعري بإطالة أوتار الركبة.


تمرين القرفصاء
تمارين للتخلص الترهلات الساقين بالصور

هذا التمرين يشدّ عضلات الساقين والمؤخرة
قفي مستقيمةً، مع المباعدة بين القدمين، ورفع الذراعين. انزلي ببطء من خلال المؤخرة، كأنك ستجلسين على كرسي، ثم ارفعي نفسك ببطء.
كرّري هذا التمرين لعشر مرّات.

تمرين الهبوط
تمارين للتخلص الترهلات الساقين بالصور

تمرين مفيد في إحراق الدهون المتراكمة في الساقين

قفي مستقيمة، وارتكزي على باطن القدم. ثم اثني ركبتك اليمنى، حتّى تكون في مستوى الكاحل. انزلي بقدمك اليسرى، وارتكزي على أصابع القدم مع رفع الكاحل، وخذي خطوة للوراء بقدمك اليسرى. حافظي على تنفّسك.
كرّري هذا التمرين من 5 مرّات إلى 10 منها، في كلّ ساق.


تمرين جذب الركبة
تمارين للتخلص الترهلات الساقين بالصور

هذا التمرين يُخلّص من ترهلات الساقين
قفي بشكلٍ مستقيم، واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. وكرِّري الحركات للركبة الثانية.

تمرين تسلّق الجبل
تمارين للتخلص الترهلات الساقين بالصور

تمرين فعّال في شدّ عضلات الساقين والتخلّص من الترهلات أيضًا

اجلسي على الأرض، واستندي بيديك وأصابع قدميك أيضًا، ثمّ ارفعي قدمك اليسرى تجاه صدرك، وبدّلي بين الساقين كأنك تتسلقين الجبل.


تمرين رفع الساق
تمارين للتخلص الترهلات الساقين بالصور
هذا التمرين يشدّ عضلات الجسم، وبخاصَّة عضلات الساقين

قفي، باستقامة، وضعي كرسيًّا أمامك. اجعلي قبضتي يديك في مستوى صدرك وتحت ذقنك، وارخي كتفيك. ثمّ، ارفعي الركبة اليسرى إلى الأمام، وارسمي قوسًا بوساطة قدمك اليسرى، واركلي بقدمك، مع التبديل بين الساقين.


تمرين التمدّد
تمارين للتخلص الترهلات الساقين بالصور
تمرين التمدّد، من التمرينات الرئيسة للتخلّص من ترهلات الساقين
خذي وضعية الاسترخاء، وتنفّسي، وعند الزفير قومي بالتمدد ببطء. ثم، قومي بالعد إلى عشرة. كرّري هذا التمرين من 3 مرات إلى 5 منها، ولعشر دقائق في كل مرة، مع الحرص على البعد عن شدّ العضلات أثناء تمارين التمدّد. يجب أن يتم التمدّد بشكل بطيء.


تمرين التمدّد بوضعية الكوبرا
تمارين للتخلص الترهلات الساقين بالصور

تمرين الكوبرا يُساعد في شدّ عضلات الساق
يدعو التمرين إلى الاستلقاء على البطن، مع الحفاظ على القدمين مُتباعدتين قليلًا، ووضع راحتي اليدين على الأرض. ثم، يُرفع الصدر إلى الأعلى قدر المستطاع، والذقن أيضًا، مع الثبات على هذه الوضعيَّة لخمس ثوانٍ، حتَّى الخمس والثلاثين منها. علمًا أنَّ الوقت يزداد تدريجيًّا مع التطوُّر في أداء التمرين، الذي يمتد أيضًا إلى رفع الجزء العلوي من القدم أيضًا.
كرّري هذا التمرين لعشر مرّات.


تمرين التمدّد إلى الأمام
تمارين للتخلص الترهلات الساقين بالصور

تمرين التمدد إلى الأمام يشدّ عضلات الجسم، وبخاصَّة عضلات الساقين

في هذا التمرين، يجب الجلوس، مع فرد الساقين إلى الأمام. ثمَّ، يُمدُّ الذراعان إلى الأمام، مع محاولة لمس مشطي القدمين، فالرجوع مرَّة أخرى ورفع الذراعين بشكل مستقيم إلى الأعلى.
ويُمكن ممارسة تمرين مشابه، بطريقة تقضي بالوقوف، مع إنزال الذراعين إلى الأسفل، ومُحاولة لمس الساقين، ثمَّ الرجوع مرَّة أخرى إلى وضعيَّة البداية.

تمرين الانحناء إلى الأمام
تمارين للتخلص الترهلات الساقين بالصور

تمرين الانحناء إلى الأمام يُعدُّ من تمارين شدّ الساقين، والأكثر شعبيَّةً

في هذا التمرين، يتمّ أخذ وضعيَّة الوقوف باستقامة، مع ضمِّ الساقين. ثمَّ، يجب الميل بجسدك إلى الأمام بحيث يلامس الأخير الأرض بكفّيك، مع الحرص على الامتناع عن ثني الركبتين. يعدّ هذا التمرين من تمارين زيادة الطول الأكثر شعبيَّةً.

-----------------------

jlhvdk ggjogw lk hgjvighj td hgshrdk fhgw,v

رد مع اقتباس
  #2  
قديم  
 
تمارين للتخلص من الترهلات في الساقين بالصور

تمارين رياضية للتخلّص من ترهلات الساقين، تحرق الدهون في المنطقة المذكورة، وتقضي أيضًا على السيلوليت. جنون الابداع يختار لكم مجموعة من أهم التمارين الرياضية، للتخلّص من ترهلات الساقين في الصور الآتية.


تمارين رياضية للتخلّص من ترهلات الساقين بالصور


تمارين لشدّ عضلات الساق
إليك، أهم التمارين الرياضية للتخلّص من ترهلات الساقين وإحراق الدهون في منطقة الفخذين.


تمرين الانحناء بالرأس


هذا التمرين يُساعد في شدّ عضلات الظهر والساقين

قفي، واجعلي قدميك مستقيمتين. ثم، انحني من الوركين، محاولة جذب صدرك إلى فخذيك، مع إبقاء الظهر مستقيمًا. خذي نفسًا عميقًا من ثلاث مرّات إلى أربع منها، كي تشعري بإطالة أوتار الركبة.


تمرين القرفصاء


هذا التمرين يشدّ عضلات الساقين والمؤخرة
قفي مستقيمةً، مع المباعدة بين القدمين، ورفع الذراعين. انزلي ببطء من خلال المؤخرة، كأنك ستجلسين على كرسي، ثم ارفعي نفسك ببطء.
كرّري هذا التمرين لعشر مرّات.

تمرين الهبوط


تمرين مفيد في إحراق الدهون المتراكمة في الساقين

قفي مستقيمة، وارتكزي على باطن القدم. ثم اثني ركبتك اليمنى، حتّى تكون في مستوى الكاحل. انزلي بقدمك اليسرى، وارتكزي على أصابع القدم مع رفع الكاحل، وخذي خطوة للوراء بقدمك اليسرى. حافظي على تنفّسك.
كرّري هذا التمرين من 5 مرّات إلى 10 منها، في كلّ ساق.


تمرين جذب الركبة


هذا التمرين يُخلّص من ترهلات الساقين
قفي بشكلٍ مستقيم، واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. وكرِّري الحركات للركبة الثانية.

تمرين تسلّق الجبل


تمرين فعّال في شدّ عضلات الساقين والتخلّص من الترهلات أيضًا

اجلسي على الأرض، واستندي بيديك وأصابع قدميك أيضًا، ثمّ ارفعي قدمك اليسرى تجاه صدرك، وبدّلي بين الساقين كأنك تتسلقين الجبل.


تمرين رفع الساق

هذا التمرين يشدّ عضلات الجسم، وبخاصَّة عضلات الساقين

قفي، باستقامة، وضعي كرسيًّا أمامك. اجعلي قبضتي يديك في مستوى صدرك وتحت ذقنك، وارخي كتفيك. ثمّ، ارفعي الركبة اليسرى إلى الأمام، وارسمي قوسًا بوساطة قدمك اليسرى، واركلي بقدمك، مع التبديل بين الساقين.


تمرين التمدّد

تمرين التمدّد، من التمرينات الرئيسة للتخلّص من ترهلات الساقين
خذي وضعية الاسترخاء، وتنفّسي، وعند الزفير قومي بالتمدد ببطء. ثم، قومي بالعد إلى عشرة. كرّري هذا التمرين من 3 مرات إلى 5 منها، ولعشر دقائق في كل مرة، مع الحرص على البعد عن شدّ العضلات أثناء تمارين التمدّد. يجب أن يتم التمدّد بشكل بطيء.


تمرين التمدّد بوضعية الكوبرا


تمرين الكوبرا يُساعد في شدّ عضلات الساق
يدعو التمرين إلى الاستلقاء على البطن، مع الحفاظ على القدمين مُتباعدتين قليلًا، ووضع راحتي اليدين على الأرض. ثم، يُرفع الصدر إلى الأعلى قدر المستطاع، والذقن أيضًا، مع الثبات على هذه الوضعيَّة لخمس ثوانٍ، حتَّى الخمس والثلاثين منها. علمًا أنَّ الوقت يزداد تدريجيًّا مع التطوُّر في أداء التمرين، الذي يمتد أيضًا إلى رفع الجزء العلوي من القدم أيضًا.
كرّري هذا التمرين لعشر مرّات.


تمرين التمدّد إلى الأمام


تمرين التمدد إلى الأمام يشدّ عضلات الجسم، وبخاصَّة عضلات الساقين

في هذا التمرين، يجب الجلوس، مع فرد الساقين إلى الأمام. ثمَّ، يُمدُّ الذراعان إلى الأمام، مع محاولة لمس مشطي القدمين، فالرجوع مرَّة أخرى ورفع الذراعين بشكل مستقيم إلى الأعلى.
ويُمكن ممارسة تمرين مشابه، بطريقة تقضي بالوقوف، مع إنزال الذراعين إلى الأسفل، ومُحاولة لمس الساقين، ثمَّ الرجوع مرَّة أخرى إلى وضعيَّة البداية.

تمرين الانحناء إلى الأمام


تمرين الانحناء إلى الأمام يُعدُّ من تمارين شدّ الساقين، والأكثر شعبيَّةً

في هذا التمرين، يتمّ أخذ وضعيَّة الوقوف باستقامة، مع ضمِّ الساقين. ثمَّ، يجب الميل بجسدك إلى الأمام بحيث يلامس الأخير الأرض بكفّيك، مع الحرص على الامتناع عن ثني الركبتين. يعدّ هذا التمرين من تمارين زيادة الطول الأكثر شعبيَّةً.

-----------------------
رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
من, للتخلص, التخلص من ترهلات الساق, التخلص من ترهلات الساقين, التخلص من ترهلات القدم, التخلص ترهلات الساق, الترهلات, الساقين, ازالة الترهلات, ازالة ترهلات الساق, ازالة ترهلات الساقين, ازالة ترهلات القدم, تمارين, تمارين للتخلص من الترهلات, تمارين للتخلص من الترهلات بالصور, تمارين للتخلص من الترهلات في الساقين, تمارين للتخلص من الترهلات في الساقين بالصور, تمارين للتخلص من ترهلات الساق, تمارين التخلص من الترهلات, تمارين التخلص من الترهلات بالصور, تمارين ازالة الترهلات, تمارين بالصور, تمرين التخلص من الترهلات, بالصور, ترهلات الساقين, ترهلات القدمين, في

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع
تمارين تقوية عضلات البطن للنساء بالصور
اسباب و علاج دوالي الساقين
قناع طبيعي للتخلص من الترهلات
ماسك طبيعي للتخلص من الترهلات
الطريقة الافضل للتخلص من الترهلات في الجسم


الساعة الآن 07:49 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.