تمارين رياضيه تمارين , الكارديو , السكوات , التخسيس , كول داون , الهبوط , الفاكيوم , القفز , البلانك , القرفصاء ,الرجلين ,اليدين , الفخذين ,المؤخرة , الركبه ,الصدر , الاكتاف ,الظهر ,العضلات , الرجلين ,تمرين

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 05-30-2020, 09:54 PM
جنون الابداع جنون الابداع غير متواجد حالياً
مدير عام
 
تاريخ التسجيل: May 2013
المشاركات: 36,762
افضل الاطعمه قبل ممارسة التمارين الرياضية

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية؟

جنون الابداع يعدّد البعض منها، في الآتي.


أفضل أطعمة قبل ممارسة التمارين الرياضية

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تمنح الجسم الطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية بشكل أفضل

يُساعد تناول العناصر الغذائيّة المناسبة، قبل ممارسة التمارين الرياضيّة، في زيادة الأداء، ويحفّز الجسم على إحراق السعرات الحراريّة. وفي الآتي، بعض الأطعمة المفيدة، التي يمكن تناولها قبل التمرين:

الحبوب الكاملة: يُساهم تناول الحبوب الكاملة، قبل ممارسة الرياضة، في جعل الطاقة تدوم طويلًا، وخلال التمرين؛ لغناها بالعناصر الغذائيّة الرئيسة والألياف.

الشوفان: غنيّ بالألياف، التي تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة.

الحمّص: غنيّ بالبروتين والكربوهيدرات، وهو يوفّر كمًّا من المواد الغذائيّة التي تُساعد في الاحتفاظ على النشاط والحيويّة على مدار اليوم .

الموز: يزخر بالكربوهيدرات، وهو يحتوي على البوتاسيوم، الذي يحمي العضلات ووظائف الأعصاب.

الفواكه المجفّفة: هي مصدر غنيّ بالكربوهيدرات، وتمدّ الجسم بالطاقة اللازمة طويلًا.

البيض: من الأطعمة المُفضّلة قبل التمرين؛ لاحتوائه على البروتينات المفيدة لمدّ الجسم بالطاقة اللازمة، خلال ممارسة الرياضة.

الدجاج: هو مصدر جيّد للبروتين اللازم للجسم، وفي هذا الإطار يُنصح بتناول صدور الدجاج، كونها قليلة السعرات الحرارية.

الزبادي: هو مصدر مُفضّل للكالسيوم، ممّا يُحافظ على سلامة العظام، كما يحتوي الزبادي على كمّ مرتفع من البروتين.

الأجبان: هي من العناصر الغذائية الخالية من سكر اللاكتوز، والعالية في البروتين، وتُساعد في مدّ الجسم بالطاقة اللازمة التي يستهلكها خلال التمرين. لذا، تعتبر الأجبان من الأطعمة المُفضّلة، قبل مُمارسة الرياضة.

الكافيين: هو يُساعد في إحراق الدهون المتراكمة في الجسم. لذا، يعتبر من أفضل ما يمكن تناوله قبل التمرين.

عصائر الفواكه الطازجة: تحتوي على خليط من الكربوهيدرات البسيطة والمعقّدة معًا، ممًّا يمدّ الجسم بالطاقة الكافية التي تستمر لساعات.

زبدة الفول السوداني: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون المفيدة للجسم، وهي مصدر هام لمد الجسم بالطاقة.

شرب عصير الفواكه قبل التمارين الرياضية يُساعد في الحفاظ على نسب سكر الدم خلال التمرين

تُشير إحدى الدراسات أنّ اتباع نظام غذائي يحتوي على 40% من الدهون لأربعة أسابيع، يزيد قدرة التحمّل عند الجري لدى الأصحاء


نصائح
يجب تجنّب تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالدهون، وبخاصّة الدهون المشبعة المتوافرة في مصادر الدهون الحيوانية، كاللحوم العالية في محتواها من الدهن والسمن والزبدة والقشدة.
يُستحسن البعد عن تناول السكّر والحلويات.
يُستبدل بالحليب والألبان الغنيّة بالسعرات الحرارية، الزبادي والأجبان قليلة السعرات الحرارية.
يشرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، يوميًّا.




-------------------------------------------

htqg hgh'uli rfg llhvsm hgjlhvdk hgvdhqdm

 

عزيزي الزائر / العضو اذا رأيت أي موضوع يحتوي على أي انتهاك فلا تتردد في مراسلتنا عن طريق رابط ابلاغ عن انتهاك من هنا

إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
ممارسة, الاطعمه, التمارين, الرياضية, افضل, افضل الاطعمه قبل ممارسة التمارين الرياضية, افضل اطعمه لممارسة الرياضه, افضل اطعمه مفيده للرياضي, افضل اطعمه قبل ممارسة الرياضه, قبل

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اهم الاطعمه التي يجب تناولها في رمضان guyxe60 مقالات و مواضيع عامة 0 05-24-2019 10:16 AM
افضل نظام غذائي قبل و بعد ممارسة الرياضة و التمارين جنون الابداع مقالات و مواضيع عامة 0 12-01-2018 09:25 AM
كيفية و طريقة تصوير الاطعمه و المأكولات باحترافية و بسهوله جنون الابداع التصميم برامج و شروحات فوتوشوب 0 03-30-2017 07:42 AM
تطبيقات ويندوز فون جديدة , تحميل تطبيق التمارين الرياضية Runtastic SitUps PRO for windows phone للويندوز فون كامل اصلي اخر اصدار جنون الابداع ويندوز فون - windows phone - تطبيقات 0 12-30-2016 09:52 AM
شرح كيفية عمل التمارين السويدية بالصور جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 12-27-2013 08:01 PM


الساعة الآن 11:19 PM

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.