جنون الابداع

العودة   جنون الابداع > اقسام جنون الابداع المنوعة > جمال - عناية - مكياج - تسريحات -خلطات - رشاقة > تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم > تمارين رياضيه
قائمة الأعضاء البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

تمارين رياضيه تمارين , الكارديو , السكوات , التخسيس , كول داون , الهبوط , الفاكيوم , القفز , البلانك , القرفصاء ,الرجلين ,اليدين , الفخذين ,المؤخرة , الركبه ,الصدر , الاكتاف ,الظهر ,العضلات , الرجلين ,تمرين

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم  
 
تمارين انقاص الوزن

طريقة عمل تمارين انقاص الوزن
تمارين الكارديو فعَّالة في التخسيس؛ إذ تُساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم من خلال إحراق السعرات الحرارية، وكذلك تقوية وإبراز العضلات خلال فترة زمنية أقصاها شهر. وللتعرّف أكثر حول تمارين الكارديو، وطرق تطبيقها وفوائدها، جنون الابداع يطلعك عليها في السطور الآتية:

ما هي تمارين الكارديو؟!
فوائد تمارين الكارديو في التخسيس
تتعدّد فوائد تمارين الكارديو، وتشمل الآتي:
• تقوية عضلات الجسم، وزيادة الكتلة العضليَّة وبناء عضلات الجسم.
• إحراق الدهون المتراكمة في الجسم، لا سيَّما الدهون العنيدة في منطقة الأرداف.
• زيادة من الشعور بالسعادة والراحة النفسية وتحسين المزاج.
• القضاء على الخمول والكسل وزيادة التركيز.

• تقوية الصحَّة بشكل عام، والوقاية من الأمراض المختلفة، كالسكَّري وأمراض القلب...

• تعزيز وظيفة الدورة الدمويَّة للجسم، وتنشيطها، من خلال ضخِّ الكميات الكافية من الأُكسيجين وعناصر الغذاء الضرورية للخلايا.

تمارين الكارديو وطرق تطبيقها

تعتمد تمارين الكارديو على عشر تمرينات بسيطة يمكن تكرراها لمرَّات عدَّة في اليوم. ولضمان النتيجة، يُفضَّل تكرار كل تمرين على حدة لدقيقة.

لتمرين الأوَّل
قفي بشكلٍ مستقيم، وقومي بخطوات صغيرة عدة إلى الجانب، ثمَّ قفي في نقطة معينة واثني الركبة اليمنى وارفعيها على مستوى معدتك. انخفضي مُجدَّدًا، وكرِّري الحركة نفسها والخطوات نفسها للجهة المقابلة.
تمارين انقاص الوزن


التمرين الثاني
ارتكزي على أصابع قدميك، ثمَّ قومي بحركات مقصية لقدميك بشكلٍ سريع.
تمارين انقاص الوزن


التمرين الثالث
اتخذي وضعية الـSquat القصوى؛ اخفضي جسمك صوب الأرض، واثني ركبتيك، وارجعي مؤخِّرتك إلى الوراء، والمسي بيد الأرض. ثمَّ، قومي بالقفز، واستديري 180 درجة إلى اليمين، وحافظي على وضعية الـSquat، فاقفزي واستديري مرَّة أخرى لناحية الشمال، وكرِّري هذه الحركة بشكلٍ متتال.
تمارين انقاص الوزن

التمرين الرابع
قفي أوَّلاً بشكلٍ مستقيم، ثمَّ اقفزي لناحية اليمين، ومدِّي ذراعك الأيمن إلى الأمام. أمَّا الذراع الثاني فاثنيه إلى الخلف، وكأنَّك تقومين بحركات اللكم Boxing. اقفزي مُجدَّدًا للناحية الثانية، وبدّلي بين الذراعين.
تمارين انقاص الوزن


التمرين الخامس
قفي بشكلٍ مستقيم، واجذبي الركبة اليمنى وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك وقرِّبيها صوب صدرك، وكرِّري الحركة للركبة الثانية.
تمارين انقاص الوزن

التمرين السادس
اتخذي في الحركة الأولى وضعية الـ Lunge؛ ادفعي بقدمك اليمنى إلى الأمام، واثنيها، واتركي القدم الثانية ممدودة إلى الخلف. اقفزي؛ ومدّي القدمين معًا، وارفعيهما في الهواء، وارتكزي بعد القفزة على وضعية الـLunges، وبدّلي بوضعية القدمين من حركة الـLunges السابقة.
تمارين انقاص الوزن

التمرين السابع
اقفزي بكل قوَّتك عبر أصابع قدميك، وحافظي على الساقين مضمومتين، وحرِّكي ذراعيك كأنَّك تحملين الحبلة بين يديك.
تمارين انقاص الوزن


التمرين الثامن
قفي أوَّلًا بشكلٍ مستقيم واتركي مسافة بين قدميك، مدِّي يديك إلى جانبك من ناحية الكتف المواجه لها، ثمَّ حرِّكي كل كتف على حدة حركة دائرية.
تمارين انقاص الوزن

التمرين التاسع
اتخذي أوَّلًا وضعيَّة الـ"بلانك"؛ ضمّي قدميك معًا، واقفزي، واثنيهما، وقرِّبيهما لناحية كوعك الأيسر. ثمَّ، عودي إلى الوضعيَّة الأساسية، وقرّبيهما لناحية اليمين، وكرِّري الحركة بشكلٍ متتال.
تمارين انقاص الوزن


التمرين العاشر
في الحركة الأولى، قفي بشكلٍ مستقيم، وضعي قدمك اليمنى أمام اليسرى، ثمَّ ابدأي برفع قدمك في الخلف اليسرى ومدّيها عاليًا إلى الأمام، والمسي بيدك اليمنى أطراف أصابع قدميك. ارجعي القدم إلى الخلف مُجدَّدًا، وعاودي الحركة بشكلٍ متتال وسريع.



طريقة تمارين انقاص الوزن
تمارين انقاص الوزن

jlhvdk hkrhw hg,.k

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
الوزن, التخسيس بالتمارين, انزال الوزن, انزال الوزن بالتمارين, انزال الوزن بالتمرين, انقاص, انقاص الوزن, انقاص الوزن بالتمارين, انقاص الوزن بالتمرين, تمارين, تمارين التخسيس, تمارين انزال الوزن, تمارين انقاص الوزن, تمرين انقاص الوزن, طريقة انزال الوزن بالتمارين, طريقة انزال الوزن بالتمرين, طريقة انقاص الوزن بالتمارين, طريقة انقاص الوزن بالتمرين, طريقة تمارين انقاص الوزن, طريقة تمرين انقاص الوزن, طريقة عمل تمارين انقاص الوزن, طريقة عمل تمرين انقاص الوزن, طرق انزال الوزن بالتمارين, طرق انزال الوزن بالتمرين, طرق انقاص الوزن بالتمارين, طرق انقاص الوزن بالتمرين, كيفية انزال الوزن بالتمارين, كيفية انزال الوزن بالتمرين, كيفية انقاص الوزن بالتمارين, كيفية انقاص الوزن بالتمرين, كيفية عمل تمارين انقاص الوزن, كيفية عمل تمرين انقاص الوزن

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع
حليب الصويا و انقاص الوزن
الزيتون و انقاص الوزن
انقاص الوزن بالزبادي
اسهل تمارين رياضية للتنحيف و انقاص الوزن بسرعة و سهولة
من افضل خلطات التخسيس و انقاص الوزن


الساعة الآن 09:15 PM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.