جنون الابداع

العودة   جنون الابداع > اقسام جنون الابداع المنوعة > جمال - عناية - مكياج - تسريحات -خلطات - رشاقة > تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم > تمارين رياضيه
قائمة الأعضاء البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

تمارين رياضيه تمارين , الكارديو , السكوات , التخسيس , كول داون , الهبوط , الفاكيوم , القفز , البلانك , القرفصاء ,الرجلين ,اليدين , الفخذين ,المؤخرة , الركبه ,الصدر , الاكتاف ,الظهر ,العضلات , الرجلين ,تمرين

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم  
 
طريقة عمل تمارين الكارديو في البيت

تعتبر تمارين الكارديو المنزلية، من التمرينات الرياضيّة الأكثر فعاليّةً في تقوية العضلات، وتنشيط الدورة الدمويّة، وشدّ الجسم، بخاصّة في الأرداف. تمارين الكارديو المنزلية، وفوائدها ، في الآتي.



تمارين الكارديو المنزلية
طريقة تمارين الكارديو البيت
تمارين الـ"كارديو" المنزليّة لشدّ عضلات الجسم

للإفادة من تمارين الـ"كارديو" في إحراق السعرات الحراريّة و"نحت الجسم"، مارسي هذه الحركات المنزليّة السهلة، من ثلاث مرّات إلى أربع منها في الأسبوع:



1. تمرين الـ"كول داون"
طريقة تمارين الكارديو البيت
تمرين الـ"كول داون" يُشدّ عضلات الساقين
قفي جالسة، وافتحي ساقيك قليلًا. اثني ركبتك اليمنى، واخفضي الفخذين لأسفل، على أن تكون ركبتك اليمنى مثنية في مستوى كاحل القدم. مدّي ذراعيك وادفعي نفسك للخارج بقدمك اليسرى، استمرّي في أداء التمرين لخمس مرّات، في كلّ قدم.



2. تمرين القفز
طريقة تمارين الكارديو البيت
تمرين القفز يحرق دهون الجسم، بسرعة
قفي مستقيمة، وقومي برفع صدرك، ثمّ انزلي بجسمك بهدوء. ليس مهمًّا الارتفاع، ولكنّ السرعة مطلوبة. لذا، من الهامّ القيام بقفزات عدّة في الدقيقة. كرّري التمرين من 10 مرّات إلى 15 منها.

3. تمرين الجسر
طريقة تمارين الكارديو البيت
يُساعد تمرين الجسر في تقوية عضلات الظهر
استلقي على ظهرك، وحافظي على مدّ الذراعين حول جانبيك. قومي بثني الركبتين، ثم ارفعي الفخذين إلى أعلى باتجاه السقف، مع الحرص على المحافظة على استرخاء الظهر والرقبة. كرّري الصعود والهبوط بالفخذين لعشر مرات.

4. تمرين الهبوط
طريقة تمارين الكارديو البيت
تمرين الهبوط بالساق، من تمرينات الكارديو الفعّالة في إحراق دهون الردف
قفي، باستقامة، وارتكزي على باطن القدم. ثم اثني ركبتك اليمنى، حتّى تكون في مستوى الكاحل. انزلي بقدمك اليسرى، وارتكزي على أصابع القدم مع رفع الكاحل، وخذي خطوة للوراء بقدمك اليسرى. حافظي على تنفّسك. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات، في كلّ ساق.

5. الـ"سكوات"
طريقة تمارين الكارديو البيت
الـ"سكوات" من التمرينات الفعّالة في شدّ المؤخّرة
قفي بشكل مستقيم، مع المباعدة بين القدمين ورفع الذراعين. انزلي ببطء، كأنك ستجلسين على كرسي، ثم ارفعي نفسك ببطء. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات.

6. الـ"بلانك"
طريقة تمارين الكارديو البيت
تمرين الـ"بلانك" يُساعد في شدّ عضلات الصدر والأكتاف
استلقي بوساطة بطنك على الأرض، وارفعي جسمك. ارتكزي على الذراعين وأصابع القدمين، ثم المسي صدرك بيدك. كرّري هذا التمرين لمرّات، مع المبادلة بين القدمين.

7. تمرين التسلّق
طريقة تمارين الكارديو البيت
تمرين التسلّق يعزّز قدرة التحمّل
استندي على الأرض بوساطة كفّيك وأصابع قدميك، كأنك تستعدّين للتسلّق، ثم ارفعي قدمك اليسرى باتجاه صدرك، وبدّلي بين الساقين. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات في كل ساق.


فوائد تمارين الكارديو المنزلية
طريقة تمارين الكارديو البيت
لتمارين الكارديو فوائد بالجملة

لتمارين الكارديو فوائد بالجملة، تشمل:
• تقوية عضلات الجسم، وزيادة الكتلة العضليَّة.
• إحراق الدهون المتراكمة في الجسم، لا سيَّما الدهون "العنيدة" في منطقة الأرداف.
• الإشعار بالسعادة والراحة النفسيّة وتحسين المزاج.
• القضاء على الخمول وزيادة التركيز.
• تقوية الصحَّة بشكل عام، والوقاية من الأمراض المختلفة، كالسكَّري وأمراض القلب...
• تعزيز وظيفة الدورة الدمويَّة للجسم، وتنشيطها، من خلال ضخِّ الكمّيات الكافية من الأُكسجين وعناصر الغذاء الضروريّة للخلايا.


-----------------------------------------

'vdrm ulg jlhvdk hg;hv]d, td hgfdj

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
البيت, الكارديو, تمارين, تمارين الكارديو, تمارين الكارديو المنزلية, تمارين الكارديو بالصور, تمارين الكارديو في المنزل, تمارين الكارديو في المنزل بالصور, تمارين الكارديو في البيت, تمارين الكارديو في البيت بالصور, تمرين الكارديو, تمرين الكارديو بالصور, رياضة الكارديو, طريقة, طريقة الكارديو, طريقة تمارين الكارديو, طريقة تمارين الكارديو بالصور, طريقة تمرين الكارديو, طريقة تمرين الكارديو بالصور, طريقة عمل تمارين الكارديو, طريقة عمل تمارين الكارديو في المنزل, طريقة عمل تمارين الكارديو في البيت, طريقة عمل تمرين الكارديو, طريقة عمل تمرين الكارديو بالصور, عمل, فوائد الكارديو, فوائد تمارين الكارديو, فوائد تمرين الكارديو, في

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع
تمارين الكارديو في رمضان
فساتين البيت 2016 احدث الفساتين للبيت من احلى تصاميم لفساتين البيت
ملابس البيت 2016 احدث الملابس للبيت احلى تصاميم لملابس البيت
تمارين شد الجسم للنساء في البيت 2014
تمارين الارجل للنساء في البيت 2014


الساعة الآن 11:26 AM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.