تمارين رياضيه تمارين , الكارديو , السكوات , التخسيس , كول داون , الهبوط , الفاكيوم , القفز , البلانك , القرفصاء ,الرجلين ,اليدين , الفخذين ,المؤخرة , الركبه ,الصدر , الاكتاف ,الظهر ,العضلات , الرجلين ,تمرين

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 05-27-2020, 05:49 PM
جنون الابداع جنون الابداع غير متواجد حالياً
مدير عام
 
تاريخ التسجيل: May 2013
المشاركات: 36,762
اخطاء تمارين المنزل

معلومٌ أنّ ممارسة التمارين الرياضية، سواء في المنزل أو في النادي الرياضي، تلعب دورًا هامًّا في الحفاظ على الصحّة والرشاقة؛ إذ هي تقوّي عضلات القلب، وتعزّز الدورة الدموية، كما تحرق السعرات الحرارية، وتُساعد في التخسيس. لكن، يجهل أفراد كثيرون الطرق الصحيحة لممارسة التمارين الرياضية، ممّا يجعلهم لا يحصّلون فوائدها. وفي هذا الإطار، نتحدث عن أكثر الأخطاء الشائعة عند عمل التمارين في المنزل.


أكثر الأخطاء الشائعة عند عمل التمارين في المنزل
أخطاء شائعة عند ممارسة التمارين الرياضية في المنزل

لتحقيق الإفادة القصوى من أداء التمارين في المنزل، وتفادي الإصابة بأيّة مشكلات صحيّة أثناء القيام بها، تفيد النصائح الآتية.


تجاهل تمارين الإحماء
أكثر الأخطاء الشائعة عند عمل التمارين
ممارسة تمارين الإحماء تحدّ من الإصابة بالتشنجات العضلية

من الضروري أداء تمارين الإحماء، قبل البدء بممارسة الرياضة؛ لزيادة تقوية العضلات وقدرتها على مقاومة الضغط.


عدم الموازنة بين العضلات
أكثر الأخطاء الشائعة عند عمل التمارين
البعد عن التنويع في التمارين الرياضية يتسبّب بعدم الموازنة بين العضلات

إهمال بعض العضلات، والتركيز على عضلات معيّنة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يؤدي الى إجهادها، وإضعاف العضلات الأخرى. لذا، يجب الموازنة بين العضلات خلال ممارسة التمارين.


البعد عن التنويع في التمارين
البعد عن التنويع في ممارسة التمارين الرياضية، يُخفف من قدرة الجسم على إحراق السعرات الحرارية. لذا، يُنصح باختيار أنواع مختلفة من التمارين لتحقيق الغاية المرجوة.



الإفراط في ممارسة التمارين
أكثر الأخطاء الشائعة عند عمل التمارين
الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يرهق الجسم

يعتقد البعض أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، يوميًّا، يُساعد في إحراق الدهون، بصورة سريعة. بيد أن هذا الاعتقاد خاطئ؛ إذ يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية ويعرّض الجسم للإجهاد. لذا، يُنصح بالبعد عن المغالاة في ممارسة التمارين الرياضية لأكثر من ساعة في اليوم.


الإكثار في شرب الماء
أكثر الأخطاء الشائعة عند عمل التمارين
من الضروري البعد عن شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الرياضة

شرب الماء بكثرة، قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية أو خلالها، يؤدي إلى خطر الإصابة بالنقص في الصوديوم بالدم جرّاء إرهاق الكلى.


تناول الأطعمة الحارّة
أكثر الأخطاء الشائعة عند عمل التمارين
تناول الأطعمة الحارّة يصيب بمشكلات معوية

تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، لا سيّما الحارّة منها، يقود إلى الإصابة بمشكلات معوية، كالارتجاع المريئي وحرقة المعدة. لذا، يُستحسن تجنّب تناول هذه الأطعمة، قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية.


تناول الطعام قبل التمارين
أكثر الأخطاء الشائعة عند عمل التمارين
من الضروري تجنّب تناول الطعام، قبل ممارسة التمارين الرياضية
تناول الطعام، قبل ممارسة التمارين الرياضية بوقت قصير، يزيد من الحموضة في المعدة، ممّا يؤدي إلى تهيّج المريء وحرقة المعدة، فضلًا عن عدم تمكّن الفرد من ممارسة التمارين بشكل سليم؛ لعدم شعوره بالراحة.
كما، يجب الحرص على تناول الأطعمة ذات الدهون القليلة، فضلًا عن كمية متوسطة من البروتينات والكربوهيدرات، وكمية قليلة من الألياف.



إهمال الوجبات الرئيسة
يفوّت بعض الناس تناول الوجبات الرئيسة، لاعتقادهم بأن إغفال هذه الوجبات يزيد من فعالية التمارين الرياضية. ولكن هذا الاعتقاد خاطئ. فالجسم يحتاج إلى الطاقة لتعزيز عمليّة التمثيل الغذائي، ويجب تعويضها من خلال الغذاء الصحي الغنيّ بالبروتين.


البعد عن النوم لساعات كافية
أكثر الأخطاء الشائعة عند عمل التمارين
الامتناع عن أخذ قسط كافٍ من النوم يُؤثّر سلبًا في نمو العضلات
السهر لساعات طويلة، يحرم الجسم من الهُرمونات الضروريّة لنمو العضلات وإحراق الدهون في الجسم. لذا، يجب الحرص على النوم لساعات كافية، وأخذ قسط كافٍ من الراحة.


انتعال الحذاء غير المناسب
أكثر الأخطاء الشائعة عند عمل التمارين
الحرص على انتعال الحذاء المخصّص للرياضة؛ تفاديًا لأية إصابات

عدم انتعال الحذاء المخصّص للرياضة، يُزيد من خطر الإصابة بالانزلاق ويتسبّب بآلام في الظهر والقدمين.


التحدّث على الهاتف
استخدام الهاتف الذكي، خلال ممارسة التمارين الرياضية، يزيد من فترات الراحة للجهاز العصبي، ويُقلّل من نشاط التمثيل الغذائي. لذا، يُنصح بإقفال الهاتف الذكي، أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

-------------------

ho'hx jlhvdk hglk.g

 

عزيزي الزائر / العضو اذا رأيت أي موضوع يحتوي على أي انتهاك فلا تتردد في مراسلتنا عن طريق رابط ابلاغ عن انتهاك من هنا


التعديل الأخير تم بواسطة جنون الابداع ; 05-27-2020 الساعة 05:59 PM
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
أخطاء شائعة عند ممارسة التمارين الرياضية في المنزل, أكثر الأخطاء الشائعة عند عمل التمارين في المنزل, الاخطاء الشائعه عند التمرين في المنزل, الاخطاء الشائعة عند التمرين في البيت, اخطاء تمارين المنزل, اخطاء تمارين البيت

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:09 PM

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.