تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم تنحيف تخسيس انزال الوزن انقاص الوزن رجيم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 05-25-2020, 09:17 AM
جنون الابداع جنون الابداع غير متواجد حالياً
مدير عام
 
تاريخ التسجيل: May 2013
المشاركات: 36,735
رجيم تنشيف الجسم

طريقة عمل رجيم تنشيف الجسم

تنشيف الجسم من الدهون والماء الزائد عن طريق اتباع رجيم خاص بالنساء، فما هي خصائصه؟


رجيم تنشيف الجسم من الدهون والماء الزائد
رجيم التنشيف
"رجيم التنشيف" فعّال في خسارة الوزن والحفاظ على قوّة العضلات

يرتكز "رجيم التنشيف" على تناول البروتين بشكل رئيس، مع كمٍّ قليل من الكربوهيدرات والعناصر الغذائيَّة الأخرى وفق حاجة الجسم، بغية خسارة الوزن، مع الحفاظ على قوّة العضلات.
للرجيم المذكور فعاليّة في إحراق الدهون، وخسارة الوزن، بدون التأثير سلبًا في صحَّة العضلات وقوَّتها، بخلاف أنظمة الرجيم الغذائيَّة الأخرى التي تهدف إلى فقدان الوزن والدهون، بدون إيلاء العضلات عناية.


كيفيّة تطبيق الرجيم؟
رجيم التنشيف
قوام رجيم التنشيف هو البروتين
اتباع رجيم تنشيف الجسم من الدهون والماء الزائد يتطلّب اتباع التعليمات الآتية:
• التركيز على تناول العناصر الغذائيّة الغنيّة بالبروتين، كاللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، فضلًا عن الألياف، وذلك لإبطاء عمليَّة الهضم، وزيادة الشعور بالشبع طويلًا.
• المواظبة على ممارسة الرياضة، حتّى في المنزل.
• تناول الدهون الصحِّية الغنية بالأوميغا 3، والمتوافرة في الأسماك والمُكسَّرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
• الامتناع عن تناول الدهون المشبَّعة، في المعلبات ورقائق البطاطس المقليَّة والحلويات والكعك والأطعمة الجاهزة.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات؛ للحفاظ على عمليّة التمثيل الغذائي.
• تناول السكَّر، ولكن بعد الفراغ من ممارسة الرياضة مباشرةً؛ إذ أنَّ الجسم لن يحوِّل هذه السكريات إلى دهون حينئذ، بل سيُخزِّنها على هيئة "غليكوجين"، وهو ما يفيد في بناء العضلات.
• تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة، مع الحرص على التنويع في العناصر الغذائية الهامّة.

الحرص على تناول وجبة السحور.
الحرص على شرب كمٍّ وافر من المياه والعصائر الطبيعيَّة غير المحلّاة، ولا سيَّما البرتقال.
الامتناع عن تناول الأملاح والسكَّريات والدهون والمشروبات الغازيّة والأطعمة الجاهزة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم، ما يُساعد في إحراق الدهون.


رجيم التنشيف
عند اتباع "رجيم التنشيف"، يُنصح بالتقنين في استهلاك الكربوهيدرات

العناصر الغذائية الغنيّة بالكربوهيدرات
في الآتي، لائحة تضمّ الأغذيَة التي تندرج تحت الكربوهيدرات الصحيّة:
الشوفان وخبز القمح والأرز الكامل والفاصولياء والبطاطا الحلوة والشمندر والذرة والكينوا والموز والتُفاح والمانجو والتمر والزبيب والعدس.

العناصر الغذائية الغنيّة بالبروتين
يتوافر البروتين في العديد من المصادر الحيوانيّة، وأهمّها:
صدور الدجاج وسمك التونا واللحم البقري واللبن قليل الدسم وجبن الـ"بارميزان" والبيض
والحليب وجبن الـ"تشيدر".
كما يتوافر البروتين في بعض المصادر النباتيّة، وهي:
العدس والحمّص والتوفو والمكسّرات والكينوا والفاصولياء السوداء وزبدة الفستق والفطر.

رجيم التنشيف
الأغذية الغنيّة بالبروتين تُساعد في التمثيل الغذائي وتُعزّز الشعور بالشبع

الخضروات الغنيّة بالبروتين
الجرجير والسبانخ والهليون والبروكولي والقرنبيط.

الفواكه الغنيّة بالبروتين
بعض أنواع الفواكه قد يحتوي على كميّاتٍ جيدةٍ من البروتين، ومنها:
الأفوكادو والمشمش والكوي والبرتقال والموز والشمّام والدرّاق.



---------------------------------------------------

طرق تنشيف الجسم
طريقة رجيم تنشيف الجسم

v[dl jkadt hg[sl

 

عزيزي الزائر / العضو اذا رأيت أي موضوع يحتوي على أي انتهاك فلا تتردد في مراسلتنا عن طريق رابط ابلاغ عن انتهاك من هنا

إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
تنشيف, تنشيف الجسم, رجيم, رجيم تنشيف الجسم, طريقة تنشيف للجسم, طريقة تنشيف الجسم, طريقة رجيم تنشيف الجسم, طريقة عمل تنشيف للجسم, طريقة عمل تنشيف الجسم, طريقة عمل رجيم تنشيف الجسم, طرق تنشيف الجسم, عمل تنشيف للجسم

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد رجيم أتكنز و رجيم الشاطئ الغربي و الفرق بينهما وايهم مناسب لك جنون الابداع مقالات و مواضيع عامة 0 11-27-2018 10:49 AM
رجيم سريع سهل بالزبادي جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 12-28-2013 01:24 PM
طريقة عمل رجيم السوائل جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 11-15-2013 10:29 AM
اسهل و افضل رجيم صحي 100 % جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 11-08-2013 09:38 PM
طريقة تنعيم الشعر الخشن 2014 من افضل طرق تنعيم الشعر الخشن همسة غلا الجمال و العنايه و الرشاقه 0 10-13-2013 09:02 AM


الساعة الآن 10:13 AM

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.