مقالات و مواضيع عامة مقالات و مواضيع عامة في شتى المجالات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 05-24-2020, 06:33 PM
جنون الابداع جنون الابداع غير متواجد حالياً
مدير عام
 
تاريخ التسجيل: May 2013
المشاركات: 36,762
افضل اكلات تعطي الطاقه في السحور

الكسل خلال نهارات رمضان، شكوى شائعة في صفوف مجموعة من الصائمين من الأعمار كافّة، لذا يجب حسن اختيار مكوّنات وجبة السحور، للمواجهة، لأنّ نوع الطعام المُتناول في الوجبة المذكورة قد يؤثّر سلبًا أو إيجابًا في مستوى الطاقة خلال اليوم التالي.
تُطلع اختصاصيّة التغذية والصحّة العامّة مليكة القطان ، في الآتي، على بعض الأطعمة، التي تمدّ الجسم بالطاقة، وتنصحهن بإدخالها إلى وجبة السحور، وفق الكمّيات المحدّدة.


1. البيض


يشعر مُتناول البيض في الوجبة بالامتلاء، وبالطاقة، والأمر يرجع إلى زخور الغذاء المذكور بالبروتين، الذي يمنح مصدرًا مُستدامًا من الطاقة، بدون أن يتسبّب بارتفاع سكّر الدم والـ"إنسولين" عند هضمه. يحتوي البيض أيضًا على الـ"ليوسين"، الحمض الأميني الذي يُحفّز على إنتاج الطاقة بطرق عدّة، وعلى الفيتامينات "ب" المركّب، التي تُسمّى بـ"الإنزيمات الموالية"، أي تُساعد الإنزيمات في الأداء في تحويل الطعام في الجسم الى طاقة.

يُسمح بتناول حبّة من البيض، في اليوم.

2. العدس




إلى كون العدس، مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي، هو يزخر أيضًا بعناصر غذائيّة تعمل على تعزيز مستويات الطاقة. ينتمي العدس إلى البقوليات الغنيّة بالكربوهيدرات والألياف، إذ يوفّر كوب مطبوخ منه نحو 40 غرامًا من الكربوهيدرات و16 غرامًا من الألياف، التي تعمل على إبطاء إفراغ المعدة، وزيادة التحكّم في مستويات السكّر في الدم. لذا، يشعر مُتناول العدس بالامتلاء طويلًا، وبالطاقة. فالعدس يزيد مستويات الطاقة عن طريق تجديد مخازن الفولات والمنغنيز والزنك والحديد. يُمكن تناول العدس مسلوقًا، أو مضافًا إلى الشوربات والسلطات.
• يُنصح بتناول نصف الكوب من العدس المسلوق إلى كوب منه، في الوجبة، بيد أنّه لا يجب الجمع بين العدس في الوجبة.



3. الخضروات الورقيّة
السحور

الخضروات الورقيّة، مثل: السبانخ والـ"كايل" والهندباء، مصادر مُمتازة للعناصر الغذائيّة التي تُعزّز الطاقة، كالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، فضلًا عن الفيتامينات (أ وج وهـ) وحمض الفوليك والألياف ومُضادات الأكسدة التي توفّر فوائد صحيّة بالجملة. معلومٌ أنّ التعب يُمثّل أحد عوارض فقر الدم الأكثر شيوعًا، وللمواجهة تُعدّ الخضروات الورقيّة (السبانخ، مثلًا) مصادر ممتازة لتجديد مخازن الجسم من الحديد، ولذا تُفضّل إضافة عصير الليمون الحامض (الفيتامين ج) إلى السبانخ، لتعزيز امتصاص الحديد في الجسم. علمًا أنّ الحديد يُساعد في إنتاج خلايا الدم الحمر، لإيصال الأُكسجين إلى الخلايا، بكفاءة، ما يُحارب التعب.
• يُسمح بتناول الخضروات الورقيّة، يوميًّا، أو أربع مرّات على الأقلّ خلال الأسبوع.


4. الموز
السحور

يُمثّل الموز طعامًا مُفضّلًا للطاقة، فثماره هي مصدر ممتاز للكربوهيدرات والبوتاسيوم والفيتامين "ب6". يتجاوز الموز مشروب الطاقة الرياضي لناحية تنشيط الجسم، وفق دراسة من سنة 2012 صادرة من جامعة جامعة ولاية "أبالاشيان" في الولايات المتحدة الأميركيّة. وكون الموز مصدرًا غنيًّا بالبوتاسيوم، هو يُساعد متناوله في البقاء رطبًا طوال اليوم، وبالتالي سيشعر بأقل تعب أثناء الصيام.
• يُسمح بتناول حتّى ثمرتين من الموز، في اليوم.


5. التفّاح



التفّاح، مصدر جيّد للكربوهيدرات والسكّريات الطبيعيّة والألياف، ويوفّر الطاقة المُستدامة. وفيه محتوى عال من مُضادات الأكسدة، التي تُبطئ عمليّة هضم الكربوهيدرات، وبالتالي تطلق الطاقة على مدار فترة زمنية أطول.
• يُسمح بتناول حتّى ثلاث ثمرات من الموز، في اليوم.

---------------------------

htqg h;ghj ju'd hg'hri td hgsp,v

 

عزيزي الزائر / العضو اذا رأيت أي موضوع يحتوي على أي انتهاك فلا تتردد في مراسلتنا عن طريق رابط ابلاغ عن انتهاك من هنا

إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
السحور, الطاقه, اكلات, افضل, تعطي, في

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
السحور الصحي في رمضان gertrudeqz11 مقالات و مواضيع عامة 0 05-24-2019 09:53 PM
هل يضر الشاي بعد السحور ؟ اليك الاجابة robynov1 مقالات و مواضيع عامة 0 05-24-2019 05:16 AM
اكلات و اطعمة تعطي الطاقة و النشاط جنون الابداع مقالات و مواضيع عامة 0 03-01-2018 09:17 PM
طريقة عمل خلطة تنعيم الشعر من افضل الخلطات الطبيعة قبل العيد مجربة مضمونة سهله و سريعه و تعطي نتائج بسرعه و بسهوله جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 05-20-2016 09:10 AM
طريقة عمل خلطة تغذية الشعر من افضل الخلطات الطبيعة قبل العيد مجربة مضمونة سهله و سريعه و تعطي نتائج بسرعه و بسهوله جنون الابداع الجمال و العنايه و الرشاقه 0 05-20-2016 09:08 AM


الساعة الآن 11:58 PM

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.