جنون الابداع

العودة   جنون الابداع > اقسام جنون الابداع المنوعة > جمال - عناية - مكياج - تسريحات -خلطات - رشاقة > تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم
قائمة الأعضاء البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

تنحيف - تخسيس - انزال الوزن - انقاص الوزن - رجيم تنحيف تخسيس انزال الوزن انقاص الوزن رجيم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم  
 
افضل رجيم بعد رمضان

بعد انتهاء شهر الصيام، وحلول عيد الفطر، لا تتحكّم الغالبية من الناس في الكمّ المتناول من الحلويات الخاصّة بالمناسبة، وكذلك من الأطعمة الشهيّة الغنيّة بالسعرات الحرارية، الأمر الذي يؤدي إلى اكتساب الوزن بسرعة. ولتجنّب هذه المشكلة، نقدم لكم أفضل رجيم خلال العيد، ونصائح لاستعادة الرشاقة.


يعتمد هذا الرجيم على تناول البروتينات بصورة رئيسة، مع التخفيف من النشويات والسكّريات، وبالتالي، خسارة الوزن الزائد خلال ثلاثة أيّام. إليك، برنامج أفضل رجيم خلال العيد.


برنامج رجيم خلال العيد
رجيم
يُساهم هذا الرجيم في خسارة الوزن الزائد خلال 3 أيام

اليوم الأوّل

الفطور: كوب من القهوة أو الشاي أو الحليب منزوع الدسم + ثمرة من الليمون الهندي (جريب فروت).
الغداء: شريحة من اللحم المشوي أو شريحة من الدجاج منزوع الجلد + طبق من السلطة الخضراء + ثمرة من الفاكهة.
بعد الغداء بساعتين: كوب من عصير الليمون أو الجيلي السادة.
العشاء: علبة تونا بدون زيت + رغيف من الخبز الأسمر أو شريحتان من التوست الأسمر.

اليوم الثاني

الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر + ثمرة من الموز.
الغداء: شريحة من البروتين (لحم أو دجاج أو سمك)، بحجم 120 غرامًا، مشويّة + طبق من السلطة الخضراء.
بعد ساعتين من الغداء: ثمرتان من الفاكهة أو كوب من الزبادي خالي الدسم.
العشاء: شريحتان من التوست + ثلاث ملاعق من جبن قريش.
تابعي المزيد: أسباب عدم نجاح الرجيم


اليوم الثالث

الفطور: قطعة جبن قريش + نصف الرغيف من الخبز الأسمر أو قطعتان من التوست الأسمر + تفاحة.
الغداء: علبة تونة بدون زيت + طبق من السلطة الخضراء.
بعد ساعتين من الغداء: ثمرة من الفاكهة أو كوب من عصير الليمون الهندي (جريب فروت).
العشاء: بيضة مسلوقة + ثمرة من الفاكهة + كوب من الزبادي خالي الدسم.

توصيات هامة عند اتباع رجيم العيد
رجيم
خسارة الوزن الزائد خلال العيد
عند الاستيقاظ من النوم (قبل تناول وجبة الفطور)، يُنصح بشرب كوبين من الماء الدافئ، مضافًا إليهما عصير نصف ثمرة من الليمون الحامض.
خلال اتباع هذا الرجيم، يمكن تناول كمية غير محدّدة من الجزر أو الخس بعد الوجبات الرئيسة.


نصائح لتلافي زيادة الوزن
رجيم
لضمان عدم زيادة الوزن، يُنصح بشرب كميات وافرة من المياه خلال اليوم
• الحرص على شرب الماء بكثرة؛ إذ هو يعمل على ترطيب الجسم ويُساعد في عمليّة إحراق السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّهُ يزيد الشعور بالشبع بِسُرعة أكبر.
• الامتناع عند شرب المشروبات الغازيّة والعصائر المُصنعّة والمشروبات الغنيّة بالكافيين.
• الإكثار من شرب المشروبات التّي تُساعد في إحراق الدهون؛ كشُرب الزنجبيل مع الحليب أو الشاي، أو تناول الخضروات الورقية الخضراء.
• تقسيم الوجبات الى 5 وجبات خلال اليوم، على أن يكون العشاء خفيف السعرات. ويُستحسن أن تكون الوجبات عمومًا، مؤلّفة من عناصر غذائيّة مفيدة للصحّة، وتحتوي على الكربوهيدات بنسبة قليلة، والكثير من البروتينات والألياف المتوافرة في الخضروات والفواكه. ويفضّل الاعتدال في تناول الدهون الصحيّة، كزيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسَّرات والأفوكادو. فعلى الرغم من أن الدهون الصحيّة مفيدة، إلا أنَّها مصدر للطاقة المركَّزة، ويقود المغالاة في تناولها إلى اكتساب الوزن. ويجب تجنُّب استهلاك الدهون المشبَّعة، كـاللحم الأحمر والزبدة والحليب كامل الدسم ومشتقات الحليب والدهون المهدرجة المتوافرة في الأطعمة المعالجة.

رجيم
من الواجب الحرص على تقسيم الوجبات خلال النهار إلى خمس وجبات؛ تفاديًا لعدم زيادة الوزن
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بهدف خسارة الوزن؛ إذ تعتبر الرياضة وسيلة فعّالة في إحراق الدهون. وكذلك، هي تُساعد في الوقاية من كثير من الأمراض، وتعزّز عمليَّة الأيض. ولكن، ليس من الضروري ممارسة هذا النشاط في النادي حصرًا، بل يمكن زيادة الحركة يوميًّا عن طريق صعود السلالم أو المشي لنصف ساعة.


أفضل رجيم خلال العيد
رجيم العيد
رجيم لخسارة الوزن خلال العيد
---------------------------

htqg v[dl fu] vlqhk

رد مع اقتباس

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.